30 gennaio 2008 - allenamento depletivo
69kg

Squat RAW
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x5 @120kg
1x5 @125kg (75%)
5x5 @100kg (60%)

Panca (variando 3 prese)
1x8 @40kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg (60%)
4x8 @90kg (68%)
2x8-10 @80kg

fiacchetta la panca, ho seguito per 1h e mezza roberto con lo squat fasico tonico equipped e mi sono rincoglionito

Stacco dai rialzi (18cm) raw
1x3 @40kg
1x3 @70kg
1x3 @110kg
3x5 @140kg (66%)
peccato che fosse tardi, altrimenti avrei fatto altre 2 serie.

jumpset:
Panca 80°bilancere
1x10 @30kg
1x10 @50kg
3x8-10 @60kg + 8@50kg

Trazioni (prone-supine e miste)
5 x 10 @BW