Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Piccolo aggiornamento: Peso questa mattina: 81.5.
Durante la settimana di scarico ho approfittato per ridurre le calorie e fare un po di aerobica. Ovviamente non è solo grasso, ho anche perso acqua dovuta alla ritenzione idrica della creatina, ho iniziato la fase di scarico due settimane fa. Però vedo che un minimo di grasso l'ho perso... tutto di guadagnato!

Per l'allenamento propostomi per la forza come lo trovate?

[marcoevfurn]

Oggi ho provato i massimali. Sono soddisfatto, sono i carichi che più o meno avevo calcolato. Unica nota negativa: la panca piana!

Squat: 125 Kg
Trazioni alla sbarra: 100 Kg (Bw+18 Kg)
Lento avanti in piedi: 54 Kg
Panca: 82 Kg

Come ho detto prima la panca mi ha proprio deluso. Il problema è che la parte sinistra è più forte. Con la sinistra arriverei anche a 90 Kg ma la destra proprio non ci sta dietro

[marcoevfurn]

Mi sa che ho sforzato un po troppo nella panca!
Da ieri sera ho male alla spalla destra, più precisamente la parte interna. Durante l'allenamento non ho sentito alcun dolore.
Ieri sera ho messo ghiaccio e prima di dormire e questa mattina del Fastum gel, speriamo passi in fretta!

[marcoevfurn]

Purtroppo il dolore alla spalla si fa sentire ancora un pochino, ma sta passando in fretta! Però per precauzione almeno fino a mercoledì non voglio toccare quella zona. Mercoledì vedrò come sto e al massimo faccio un allenamento leggero leggero per poi partire venerdì con le sei settimane di forza.
Oggi per non stare fermo ho allenato le gambe, senza squat e stacchi per preservare la spalla, e addominali.
Pressa 45°: 8@160/5/5@180/8@160/10@140
Calf seduto: 3x8@55
Leg extension: 3x12@50
Leg curl: 3x12@35
Sit up panca inclinata: 4x15
Crunch su panca inclinata: 3x30
Crunc obliqui con gambe in movimento(non so il nome) e ginocchio-gomito: 3x20+10+10

Speriamo che per venerdì sia tutto in ordine che ho voglia di cominciare la scheda!

[Visione]

non mi sembra così male la panca. Magari rispetto al lento e le trazioni è un po' indietro ma ci può stare. Prova a filmarti magari devi aggiustare la tecnica. Io da poco sto imparando a spingere coi piedi e da quando lo faccio spingo di più.
p.s. lo squat l'avrei fatto lo stesso

[heerokeem]

hai fatto i massimali tutti lo stesso giorno ?

[marcoevfurn]

Si, così mi ha detto l'istruttore, immagino che non sia il metodo migliore...