WO di lunedi 28 gennaio 2008: Pettorali + Tricipiti. IIˆ Settimana

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84 r. 2'

Incline bench dumbbell press
1 x 6 23+23 risc.
3 x 6 27+27 r. 2'

Incline bench dumbbell fly
3 x 8 18+18 r. 1'30"

TRICIPITI

Close grip bench press
1 x 6 43 risc.
1 x 6 52
1 x 3[6] 60
1 x 3[6] 60 r. 1'30"
Alla 3ˆ rip. del 2º set ho alzato il bilanciere cosi male che una piastra ha iniziato lentamente a scivolare lungo l'asta e non avendo messo i fermi sarebbe caduta per terra con le conseguenze che si possono immaginare. Per fortuna un ragazzo che stava aspettando che finissi l'ha presa e rimessa a posto al volo. Non ho chiuso la serie nemmeno al 3º set. Decisamente 60Kg sono troppi.

Cable rope press down
4 x 8 26 r. 2'

CARDIO

Ellittica 30' / Max BPM 150