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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Aiuto somo allora se continua così la tua ragazza diventerà più forte di me!!!

    Comunque gran bell'allenamento, non so come tu possa tirare 3 singole di stacco con quel carico dopo già aver fatto panca e squat..ma vabbè te sei te

    Quando finirà questo mesociclo?

  2. #2
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    30 gennaio 2008 - allenamento depletivo
    69kg

    Squat RAW
    1x5 @50kg
    1x5 @90kg
    1x5 @110kg
    1x5 @120kg
    1x5 @125kg (75%)
    5x5 @100kg (60%)

    Panca (variando 3 prese)
    1x8 @40kg
    1x8 @70kg
    1x8 @80kg (60%)
    4x8 @90kg (68%)
    2x8-10 @80kg

    fiacchetta la panca, ho seguito per 1h e mezza roberto con lo squat fasico tonico equipped e mi sono rincoglionito

    Stacco dai rialzi (18cm) raw
    1x3 @40kg
    1x3 @70kg
    1x3 @110kg
    3x5 @140kg (66%)
    peccato che fosse tardi, altrimenti avrei fatto altre 2 serie.

    jumpset:
    Panca 80°bilancere
    1x10 @30kg
    1x10 @50kg
    3x8-10 @60kg + 8@50kg

    Trazioni (prone-supine e miste)
    5 x 10 @BW

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Quando finirà questo mesociclo?
    questa è l'ultima sett.
    poi dovrei modificare delle cose ed inserire l'attrezzatura (se arriva il pacco)
    oltretutto vorrei dare + dignità allo stacco da terra, che ho trascurato.

  4. #4
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    diario di oggi:
    peso: 68.3kg
    31 gennaio 2008

    60 reps per la cuffia con manubrietto da 3kg
    60 reps di curl concentrato @12kg leggero
    60 reps per l'addome

  5. #5
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    Complimenti per il 68 di peso...credo di essere più o meno lì anche io....non nei carichi si intende...
    Ora mi vado a pesare...

  6. #6
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    Occhiolino massimalini....

    Salve mi intrufolo come al solito, ma prometto da lunedi inizierò a postare un mio diario...
    Mi sono intrufolata per scrivere del mio "nuovo pseudo massimale" di panca....
    Pseudo perche il numero 36 nn lo sopporto piu e vorrei aumentare ...e poi anche a causa delle dinamiche dell'allenamento di mercoledi...
    Infatti sono arrivata a 36 senza nessuno sforzo particolare...provo i 38 per ben tre volte e solo alla prima sono riuscita a chiudere, con un piccolissimo( a parere del mio "personal trainer") aiuto di claudio...
    ma io sono una super-pignola quindi rimango ancora ferma a 36....
    confido nello stacco di stasera... speriamo bene...
    Ultima modifica di IrenePL; 01-02-2008 alle 03:16 PM

  7. #7
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    claudio ma fai fare a una ragazza con 36kg di panca degli allenamenti dinamici?

  8. #8
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    edito... avevo capito male

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    claudio ma fai fare a una ragazza con 36kg di panca degli allenamenti dinamici?
    no, li ritengo quasi inutili
    diciamo che utilizzo protocolli del tipo 5x5\4x6-8 @65-80% consigliando una concentrica veloce.

    il lavoro dinamico nel vero senso della parola (con schemi 8x3 @60% ad esempio) spesso si rivela inutile e dannoso perchè:
    - il carico è troppo leggero
    - non c'è sufficiente stimolo ipertrofico
    - la ricerca del dinamismo fa perdere la corretta tecnica esecutiva
    - fare tante serie, leggere, è troppo noioso per la strangrande maggioranza dei principianti

    irene si allena con un programma simile a quello che ho consigliato a nemintek ed in qualche modo simile a quello con cui mi alleno io (chiaramente molte cose sono adattate e riviste)
    in sostanza un 3BIG\3xWeek pesante\medio\leggero

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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