Per la scheda fai così:
stacchi 4x6-4
rematore 4x6-8
Trazioni 3X8
Tirate allo sterno 3x10-12 oppure shrug manubri(scrollate con manubri pesanti)
Aperture laterali con petto in appoggio su panca 3x12 lente e tieni 2'' nel punto massimo di contrazione (leggeri manubri....)
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x10
ottimo....alla giornata di allenamento B porterò questa modifica...