28 gennaio 2008
peso a crudo: 70.2kg

è la prima volta che nel giorno post-ricarica non supero i 71kg
questa settimana ho esagerato un pò meno e soprattutto ho tenuto + bassi i derivati del grano, che purtroppo mi danno ritenzione e gonfiore intestinale.

ho anche fatto un pò d'aerobica nel weekend.. un pò perchè ieri pomeriggio sono andato a correre con gli amici modellisti.. un pò perchè i genitori della mia ragazza erano fuori città
stamattina qualche doms leggero alle gambe ma l'allenamento è andato benone.

POWER WORKOUT

Panca
1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg fermo
1x3 @110kg fermo
4x2 @120kg (90% circa) no fermo

sto trascurando un pò troppo la panca ultimamente..

Box squat alto (45cm) raw
1x5 @60kg
1x5 @90kg
1x5 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg - cinta
1x3 @180kg
1x3 @200kg
3x3 @210kg

tutto molto bello, peccato che il box sia altissimo..
dovrò sicuramente inserire del lavoro di box basso per portare al pari la forza nella porzione alta e bassa dell'alzata.

Stacco con cinta
1x3 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @140kg
1x2 @160kg
3x1 @180kg (85%)

complementari, naturalmente in jumpset:
Spinte in piedi con manubrio singolo:
1x6 @22kg
1x6 @26kg
3x3 @30kg

Rematore francese
1x6 @60kg
1x6 @70kg
3x5 @80kg
Trazioni varie (anche con spostamento laterale, prone, supine e compagnia bella)
4 serie da 8-10 reps

ho iniziato con la panca in modo da lasciare il posto ad Irene che oggi testava il massimale di squat.
con un programma molto simile a quello che ho proposto a nemintek, in sole 3 settimane è passata da 60kg a 70kg! con un peso corporeo intorno a 54kg
ed ha anche fatto una serie parallela o poco sopra con 72.5kg
sono molto soddisfatto, mercoledi max di panca e venerdi max di stacco.. ipotizzo altri progressi.