Front Squat - Bench Press

[Titan]

Sono contentissimo ragazzi! grazie Tony. Oggi ho fatto in modo da eseguire nel miglior modo possibile la Bench press da PL ed e' andato tutto bene entro i miei limiti.

Ho sistemato i piedi piu' larghi, tutta la pianta appoggiata mettendoli prima della perpendicolare delle ginocchia. Schiena inarcata, non troppo distante ne' trp vicino alla panca, braccia tese, movimento misto fatto bene, gomiti all'interno... scendo tocco (senza rimbalzo) e salgo sopra la testa.

Ho fatto 85kgx5\4 in 5x5 abbastanza lento diciamo 2' in eccentrica e 1 in concentrica. Sono soddisfatto, la spalla che mi faceva male non la sentivo +.

Per lo squat. L'ho fatto tradizionale. Ho fatto 60kgx6. Ho strappato il peso da terra (slancio??) l'ho portato sulle spalle in avanti, lo alzo (tipo push press) e lo poggio sui trapezi. Squat.... poi con l'aiuto delle gambe lo rimetto in avanti e lo poso. Credo sia un buon modo visto che non c'e' il Powerack. Ma non posso caricare piu' di un certo punto... per ora. Credo che cio' mi rallenti i risultati. Perche' praticamente prima di sistemarmi per lo Squat devo fare una specie di slancio e di shoulder press. Poi per farlo tornare avanti, un'altro shoulder. Con 60kg li gestivo. Con 80kg ci crepo sotto, quindi devo aspettare di diventare piu' forte anche nello strappo e nello shoulder press!

[phoenix1927]

x lo squat, in mancanza del rack, utilizza le parallele

[Titan]

x lo squat, in mancanza del rack, utilizza le parallele

Azz.. hai ragione. Me lo sono levato dalla testa!

Speriamo che il mio istruttore non rompa se mi vede fare questa procedura!

In ogni caso, lunedi, per fare come ho fatto... a causa della zigrinatura del bilancere mi sn graffiato tt il collo di dietro

[Lorenzo78]

Invece di fare il front squat con le braccia incrociate, puoi farlo con le mani in posizione di girata al petto. Eviti di fare la distensione ed appoggiarlo sui trapezi.

Come in questo video, però continui per più ripetizioni

http://www.youtube.com/watch?v=dIISj3fEQyg

E' incredibilmente devastante.

[Broly]

Invece di fare il front squat con le braccia incrociate, puoi farlo con le mani in posizione di girata al petto. Eviti di fare la distensione ed appoggiarlo sui trapezi.

Come in questo video, però continui per più ripetizioni

http://www.youtube.com/watch?v=dIISj3fEQyg

E' incredibilmente devastante.

si e ti spacchi i polsi però..

[Lorenzo78]

si e ti spacchi i polsi però..

I pesi che utilizzi sono molto più bassi. Poi non mi sembra che tutti i sollevatori olimpici abbiano i polsi rotti. Gran parte di loro usa le polsiere, ma spesso in allenamento non usano un bel niente. Addirittura la cintura nello strappo non sempre viene consigliata.

[Broly]

beh tenere 80kili x 6-8ripetizioni tutti girati all'indietro non è molto facile..almeno che tu non abbia 25cm di polso e ti alleni già da parecchio..poi ovvio c'è gente che lo fà con 200kili senza nessuna fascia..ma lo fa x lavoro da decenni e se uno così ti stringe la mano se vuole te la spacca...