panca piana 6x3 rest 2.30-3.00 carichi:86/86/86/86/86/86
con gli 86 kg ci sono stato molto bene non ho sforzato all'impossibile tenete conto che con gli 86 ci completavo il 5x5 quindi abbastanza benone..ho curato molto l'esecuzione e le discese soprattutto

spinte su 30° 3x8 rest 2.00 carichi 22.5/25/30
qui ho cercato di non distruggermi particolarmente ma di lavorare bene con 22.5 forse era un po'leggero 25 molto bene 30 finiti in tutta tranquillità anche se l'ultima rep ho stretto un po i denti, ma senza eseguirla male o con l'aiuto di spotter...

croci petto 3x10 carichi 30/30/30

panca presa stretta 4x6 carichi 74/74/70/70
ecco...questo è stato l'esercizio besta nera della giornata...non avendo mai fatto i tricipiti dopo il petto mi sono accorto che in questo esercizio sono un po calato...quando lo facevo con il dorso i carichi erano 72/74/74/76 senza spotter...oggi nelle ultime 3 serie l'ultima sono arrivato a cediemento senza volerlo...cmq ora mi saprò regolare calando il peso..

ercolina inversa 3x10 carichi:20/20/20