Ecco la mia scheda,potreste darmi qlk consiglio?

**^_DaNy_^** · 28-01-2008, 08:34 PM

triplehage ho gia modificato i tempi gurda lòa scheda a pag 2

**^_DaNy_^** · 29-01-2008, 02:15 AM

LUN
Panca piana 6x6 70% 90''rec
Spinte con manubri su panca inclinata 4x10 (o panca)
Croci panca inclinata 3x10(per la parte centrale del petto)
Tricipiti parallele 4xmax
Tricipiti poliercolina 3x15
Lento Avanti 4x15-12-10-8
Alzate laterali 4x10
Addome
MER
Stacco 8x2 70%90''rec
Trazioni alla sbarra(avanti) 4 x max
Rematore 4x12-10-10-8 (con bilanciere)
Scrollate 2xMax (pesanti, possibilmente con bilanciere altrimenti con manubri cercando la massima contrazione senza ruotare le spalle)
Hyperextensions 2x20 (le prime settimane a vuoto per poi inserire nelle successive un peso)
Pegamenti gambe singole 4x12/15
Addome
VEN
Squat 8x4 80% del peso 90sec recupero fra una serie e l' altra
Pressa 3xMax dalle 12alle15 rep
Leg Exstension 6x8
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20
Polpacci 4x15
Bicipiti 3x10 (panca scott)
Bicipiti 3x10 Manubri alternato a martello
Piegamenti braccia + peso sulla schiena 4x25
Addome
ho spostato qualche esercizio facendo un po di ordine,mettendo trazioni con trazioni e spinte cn spinte,ho aggiunto qualche esercizio di pompaggio da eseguire sempre in modo da lavorare forza esplosiva,per voi puo andare bene? A me sembra tosta, forse e' un po pesantuccia?

**Nemintek** · 29-01-2008, 01:10 PM

Se posso darti un consiglio alzarei un pochino i rec in squat, panca e stacchi in modo da caricare di più.

**^_DaNy_^** · 31-01-2008, 07:11 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Se posso darti un consiglio alzarei un pochino i rec in squat, panca e stacchi in modo da caricare di più.

e per il resto a bene ? Soprattutto che ne dici degli esercizi pliometrici,li posso tenere?

**^_DaNy_^** · 31-01-2008, 07:14 PM

ecco apportate le ultime modifiche grazie ai vstri consigli, per voi va bene ragazzi?
LUN
Panca piana 6x6 70% 100''rec
Spinte con manubri su panca inclinata 4x10 (o panca)
Croci panca inclinata 3x10(per la parte centrale del petto)
Tricipiti parallele 4xmax
Tricipiti poliercolina 3x15
Lento Avanti 4x15-12-10-8
Alzate laterali 4x10
Pegamenti gambe singole 4x12/15
Addome
MER
Stacco 8x2 70%100''rec
Trazioni alla sbarra(avanti) 4 x max
Rematore 4x12-10-10-8 (con bilanciere)
Scrollate 2xMax (pesanti, possibilmente con bilanciere altrimenti con manubri cercando la massima contrazione senza ruotare le spalle)
Hyperextensions 2x20 (le prime settimane a vuoto per poi inserire nelle successive un peso)
Bicipiti 3x10 (panca scott)
Bicipiti 3x10 Manubri alternato a martello
Addome
VEN
Squat 8x4 80% del peso 100'' recupero fra una serie e l' altra
Pressa 3xMax dalle 12alle15 rep
Leg Exstension 6x8
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20
Polpacci 4x15
Piegamenti braccia + peso sulla schiena 4x25
Addome

**tattoos** · 31-01-2008, 07:28 PM

All'interno del Quote, le mie umili osservazioni.

Originariamente Scritto da ^_DaNy_^

LUN
Panca piana 6x6 70% 100''rec --> Aumenta il recupero e la % sul 1RM portandola almeno al 80-85%
Spinte con manubri su panca inclinata 4x10 (o panca)
Croci panca inclinata 3x10(per la parte centrale del petto)
Tricipiti parallele 4xmax --> Fissa un limite.
Tricipiti poliercolina 3x15
Lento Avanti 4x15-12-10-8 --> Lo farei prima dei tricipiti
Alzate laterali 4x10
Pegamenti gambe singole 4x12/15
Addome
MER
Stacco 8x2 70%100''rec --> Idem come per la panca
Trazioni alla sbarra(avanti) 4 x max --> fissa un limite
Rematore 4x12-10-10-8 (con bilanciere)
Scrollate 2xMax (pesanti, possibilmente con bilanciere altrimenti con manubri cercando la massima contrazione senza ruotare le spalle)
Hyperextensions 2x20 (le prime settimane a vuoto per poi inserire nelle successive un peso)
Bicipiti 3x10 (panca scott)
Bicipiti 3x10 Manubri alternato a martello
Addome
VEN
Squat 8x4 80% del peso 100'' recupero fra una serie e l' altra
Pressa 3xMax dalle 12alle15 rep
Leg Exstension 6x8 --> Non serve a una cippalippa: io lo eliminerei
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20 --> Alla faccia della multifrequenza !
Polpacci 4x15
Piegamenti braccia + peso sulla schiena 4x25

Addome

**heerokeem** · 31-01-2008, 09:16 PM

quoto tattoos, inoltre che sono i piegamentti gambe singole ?? ahoo qui si fa sul serio fratello mica roba stile su le gambe ye ye su le mani ye yo...però...che sono ?

inoltre....per me allo stacco puoi pure abbassare di un paio di set le doppie....ora fanne pure 8, ma in futuro quando saprai esprimere meglio la tua forza e avrai imparato meglio uno schema motorio vedrai che 5-6 doppie veramente pesanti ti distruggono....