diario di un sopravissuto al volo oceanic 815

[smallville]

ecco il video della singola di panca

http://www.youtube.com/watch?v=LeFIeaMOslU

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dopo tanto tempo riscrivo sul diario ( a proposito ma poi nessuno ha commentato la foto o il video della singola di panca?) comunque ora sego sempre una scheda simile dove pero cambia la progressione negli esercizi base ( squatlift e panca). Ho provato quella ad onda 6-4-2 ripetuta per 2-3 volte ma non mi piace, troppe rip , preferisco stare a singole doppie o massimo triple( con l'aggiunta poi di piu alte rip ma alla fine mica all'inizio) il fatto e che , essendo in definizione, la forza difficilmente riesco ad aumentarla, quindi quale potrebbe essere la progressione migliore in questo periodo?

[carnera]

dopo tanto tempo riscrivo sul diario ( a proposito ma poi nessuno ha commentato la foto o il video della singola di panca?) comunque ora sego sempre una scheda simile dove pero cambia la progressione negli esercizi base ( squatlift e panca). Ho provato quella ad onda 6-4-2 ripetuta per 2-3 volte ma non mi piace, troppe rip , preferisco stare a singole doppie o massimo triple( con l'aggiunta poi di piu alte rip ma alla fine mica all'inizio) il fatto e che , essendo in definizione, la forza difficilmente riesco ad aumentarla, quindi quale potrebbe essere la progressione migliore in questo periodo?

si, la musica è pessima!

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eehhee e che a me piace allenarmi con la musica disco degli anni 90-2000 è quella che mi carica. Comunque alla fine ho deciso per l'onda di ironpaolo che mi sembra quella migliore per il periodo, ha sia una parte per alzare il volume sia una parte per non perdere la forza, la modifico in questo modo:

1x5 70% 1x380% 1x2 85% 1x1 90% 1xmax 80% 1xmax 70% 1xmax 60

con progressione 4 settimane sulle % .

Appena mi arriva il bilanciere piu lungo( a giorni) riprendo anche a fare lo squat, vero che con lo squatlift ho risolto e potrei anche non farlo, ma a leggere molti di voi mi e tornata la voglia di riprenderlo. Poi da settembre mi metto sotto con le programmazioni come si deve perche voglio arrivare a 200kg di squatlift e 120-125kg di panca.

[smallville]

per la dieta, uso una low carb( piu o meno rigida a seconda se sono giorni di allenamento o meno) diciamo sto attorno ai 90-100gr di carbo nei giorni di riposo e attorno ai 150-160gr di carbo nei giorni che mi alleno. tipo la dieta di oggi ( che non mi alleno ) e: il mio metabolismo basale e 2000kcal( oggi non facendo niente tutto il giorno il fabbisogno e sui 2400kcal)

COLAZIONE

150gr albume
1 uovo intero
2 fette pane integrale della barilla( totale danno 20gr di carbo)
1 bicchiere di spremuta d'arancia e pompelmo
30gr di prosciutto cotto magro
20 gr olio extra di oliva
25gr di proteine in polvere
1 yogurt magro da 150gr


PRANZO

160gr( io peso da cotta) di manzo magro
insalata coi ravanelli
70gr di pomodori ciliegina



SPUNTINO

150gr tonno al naturale
200gr mela verde


CENA

come pranzo solo che cambia la verdura mangero penso broccolo o zucchine
50gr di arachidi o noci


SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO

30gr di caseine


in tutto , facendo i conti con un programma che ho al pc, sono 1800kcal di cui 216gr di proteine, 68gr di grassi e 95gr di carbo.
la colazione e abbondante perche al mattino ho sempre super fame poi mano mano che la giornata passa mangio sempre meno.
Dite che mangiando cosi ( quindi carbo sotto i 100 nei giorni di riposo e a 150-160 quando mi alleno) ho bisogno di una ricarica oppure no? magari soloo un pasto o due alla settimana dove mangio piu carbo e basta.
Comunque quando ho iniziato come circonferenza vita avevo 97cm ora ( misurato 2 gg fa) ho 90cm. Penso di scendere fino a 86-87 poi basta ( anche perche di costituzione ho i fianchi larghi in piu sono alto 190 quindi meno di quella circonferenza non ho mai avuto). ora sono HP giusto giusto e come BF sinceramente non la so, però allo specchio quando li faccio si vedono un po di addominali sopra e a stare seduto in avanti le pieghette dell'addome sono poche, al mattino anche una sola e piccola. Io penso di essere sui 12/13%. Il collo e 40cm come il braccio.

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oggi sono stato un po alto di pro e basso di grassi( era meglio 180gr pro e 90gr grassi) pero mica mangio sempre cosi.

[smallville]

allenamento di oggi ( finito poco fa)

squat onda

1x5 86kg
1x3 96kg
1x2 102kg
1x1 108kg
1x5 96kg
1x5 86kg
1x5 76kg

rest 2-3'

( nello squat sto andando piano perche era tanto che non lo facevo piu, e poi perche sto correggendo le impostazioni per farlo al meglio, tipo ora squatto senza specchio e guardando in alto e altri accorgimenti, poi da sabato che squattero con un bilanciere piu lungo sara ancora meglio, io finora ho squattato con quello da 150cm ditemi voi se non sono un eroe o un pirla eehe)


affondi bil 4x6 x lato 60kg rest 1'30''

rematore bil b.f 70° 5x5 86kg rest 1' 30''

panca 8x5 rst 1' 70kg( ultima serie 4 rip al posto di 5)

addominali 2x15 con sovraccarico di 10kg


poi corsa di 20' e doccia.

In realta, avendo dei dischi da 10 che pesano 11,2kg i kg sono qualcosina di piu di quelli scritti, ma io conto quelli nominali sul bilanciere.