oggi ho fatto

PANCA PIANA BILANCIERE
1x5 46kg
1x3 66kg
1x5 78kg
1x3 90kg
1x1 105kg
1x5 88kg
1x7 78kg
1x6 78kg

il tutto con resti di circa 3'


FLESSIONI PARALLELE
1x5 pc(95kg)+10kg
1x5 uguale
1x5 pc+7kg


rest circa 2'


MILITARY PRESS

6x3@ 52kg ( alla fine ho fatto 7 serie perche tra la quarta e la quinta per motivi a me non imputabili ho aspettato non 1' ma 1' e 40'')

rest 1'

PUSH DOWN LAT MACHINE
1x12 30kg
1x10 30kg
1x7 30kg

rest 1'

ALZATE A L UNILATERALI

1x10xlato 7,5kg
1x10xlato uguale

corsa 20'

NOTE: oggi e stato un buon allenamento, anche la singola di panca con circa il 93% l'ho eseguita bene, nei complementari tutto ok, anche la military stavolta l'ho fatta meglio rispetto a lunedi scorso