DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

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ma come sei messo a carichi? massimali? sei aumentato dagli ultimi scritti nel diario mesi e mesi fa? mi pare che sei diminuito parecchio, cioè fai panca con 30kg... prima la facevi con 55-60 se non erro ecc..

[Simrulez]

settimana HEAVY DUTY..

Domenica 6 gennaio 08:
Croci panca alta 1x10x14 k Panca piana 1x10x50k
Pullover 1x10x18k Rematore 1x10x30k Crunch 1x20

Mercoledì 09 gennaio 08
Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)

Domenica 13
Alzate laterali cavi singole 1x10x3,75k
Alzate prono 90° 1x10x??
Push down 1x10x22k
Curl bil 1x10x25


sono arrivato sempre alle 10 rip anche se dovrei arrivare tra 6 e 10 (tranne gambe che dovevo fare tra 12 e 20 e sono arrivato a 15 rip)perchè sono partito dai miei vecchi pesi,quando non avevo questa intensità non sapevo che voleva dire fare 10 rip lente e controll in quel modo...sett prox aumento

[123456789]

Dai sim non dirmi che fai un giorno a sett le gambe, e le alleni con una serie da 6 di squat e stop eh

[kickboxer_87]

ma lavori ancora in palestra?

[Simrulez]

si ci lavoro ancora,di certo nn la propongo ai clienti..
però volevo sperimentare su di me l'alta intensità,tanto non è ke con i classici allenamenti dopo 2 anni iniziano a funzionare di colpo..almeno provo altre strade

[Simrulez]

Giovedì 17
Croci panca alta 1x10x16 k(+2k) Panca piana 1x9x52k(+2k)
Pullover 1x10x20k(+2k) Rematore 1x10x32k(+2k) Crunch 1x20
Lunedì 21 gennaio 08
Polpacci pressa1x20x90 (+5rip) Leg curl 1x10x45k (+5k)
Leg extension 1x10x40 + squat 1x10x70k (+10k)

o ho aumentato le ripetizioni (come nei polpacci) o i chili (in un paio di es come rematore e gambe ho 1po piu di margine che in altri esercizi..)

come sensazioni devo dire che sono di sicuro diverse dall'allenamento ad alto volume (quello che ho seguito negli ultimi 2 anni!) quindi spero porti i muscoli a 1minima risposta! questi movimenti controllati per 10 ripetizioni,con 1 peso alto fa bruciare veramente i muscoli!

Ora continuerò ad alzare il peso stando nel range di ripetizioni consigliate,cioè 6-10 e vediamo per quanto si manterrà questo progresso (il 6 febbraio sarà un mese esatto di scheda e vedrò per quanto tenrerla ancora)

[Simrulez]

ed ahimè lascerò la strada dell'heavy duty..2 settimane nn sono niente lo so,ma fare 15 min di allenamento per come sono messo fisicamente (cioè male)nn riesco a farmelo piacere! nei multiarticolari ancora ancora mi piace la sensaz,vado piano e con pausa nella peak contraction..ma ad es nelle braccia,spalle,bic ecc nn lo trovo assolutam allenante! forse piu avanti ci riproverò,per ora nn credo faccia per me!

pensate che l'ultimo allenamento è stato:
Venerdì 25 genn 08
Alzate laterali cavi singole 1x6x5k (+2,25k ma -4rip)
Alzate prono 90° 1x10x??k Push down 1x10x25k (+3k)
Curl bil 1x9x27 (+2k -1rip) +curl altern 1x9x8k aggiunto per disperazione!

ora,riprendendo dei vecchi consigli di somoja,proverò questa scheda A-B cn varianti!

che ne pensate??

Oggi Lunedì 28 genn 08 >B1
Squat 6x6x76 Stacchi 3x8x45
Lento avanti 80° man 2x8x16k
Addominali 3x15
Giovedì 31 genn 08 >A1
Panca piana 6x6@54k panca 30° MAN 2x10
Rematore 6x6@45k Lat mach 2x10
Concentrato bic 2x15x6
Domenica 3 febbr 08>B2
Stacchi 5x5 Squat 3x8
Lento avanti man 2x8@16k
Addom 3x15
Martedì 5 febbr 08>A2
Panca piana bilancere 5x5 Panca 30 °man 3x10
Rematore bil 5x5 Lat machine presa inversa 3x10
Tricipiti ai cavi 2x15
Giovedì 7 febbr 08 >B3
Squat 4x4 Stacchi4x8
Lento avanti man 2x8@16k
Addom 3x15
Domenica 10 febbr 08>A3
Panca piana bilancere 4x4 Panca 30° man 4x10
Rematore bil 4x5 Lat machine presa inversa 4x10
Concentrato manubri 2x15

[123456789]

Giovedì 31 genn 08 >A1
Panca piana 6x6@54k panca 30° MAN 2x10
Rematore 6x6@45k Lat mach 2x10
Concentrato bic 2x15x6
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sincer non lho capita... tu metti già i carichi prima di fare il wo?

[123456789]

Mercoledì 09 gennaio 08
Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)
:

cmq se sei passato da questo...
...a un 6x6@76kg di squat come vedo dall'ultimo tuo post non è male

[Simrulez]

sincer non lho capita... tu metti già i carichi prima di fare il wo?

eh si,se lo fai pochi secondi prima di montare il peso o prima leggendo il diario è uguale..certo che poi modifico durante l'allenamento

[123456789]

non ho capito...
scusa se è un allenamento che devi ancora fare [tra 3 gg-31,gennaio] mi dici che senso ha scrivere i kg? magari scaxxi e fai di meno o fai di piu... fidati è inutile scrivere prima i pesi... fai il wo e poi riporta

[°°sOmOja°°]

numeretto, in un programma i pesi (che derivano dalle %) si programmano prima.
poi è chiaro che eventualmente si può raddrizzare il tiro, ma andare a casaccio come dici tu non è il massimo.

@sim:
secondo me è fattibile e potenzialmente fruttuoso, anche se ad occhio nn capisco se il volume sullo squat sia troppo basso.

[123456789]

numeretto, in un programma i pesi (che derivano dalle %) si programmano prima.
poi è chiaro che eventualmente si può raddrizzare il tiro, ma andare a casaccio come dici tu non è il massimo.

.

alt... allora non mi sono spiegato
non ho visto percentuali [per quello l'ho detto] in quella scheda
[noto che sono stati programmati anche i pesi dei manubri del lento avanti nel 2x8? e nel concentrato per i biceps... mi continuo a chiedere il senso...]... somo non ho MAI detto di andare a casaccio.. ma che in base alle sensazioni/all'umore/alla voglia del momento può benissimo sfalzare i kg programmati a priori... va vabbè... -_-

cmq se si parlano di percentuali... son curiosoro di sapere che percentuali andresti ad usare nei vari [6x6, 5x5 ecc]

p.s. sim, i tuoi nuovi max quali sono allora?

p.p.s. buon wo!
/edit perchè avevo sbagliato a scrivere...

[Simrulez]

x somo: aggiungo un 2x8 ad es di front squat? o lascio com'è? in effetti il volume della scheda A è infer a quella della A

x 1234: ho capito cosa intendi,infatti squat sn sceso dal peso scritto precedentemente! cmq tengo sempre 2 rip di buffer (quindi il 5x5 è con un peso da 7rm,quella in 4x4 da 6rm e cosi via..) e cmq ripeto: quello che io ho fatto qui è quello che fai tu pochi secondi prima di montare il peso,a 1certo punto dovrai pur decidere "in astratto" quanto mettere no?

grazie e buone alzate a tutti

ps:spero le 2 settimane di heavy duty siano servite ALMENO per ciclizzare 1po gli stimoli!

[°°sOmOja°°]

se ti senti aumenta liberamente il volume.. anche + di 3 serie