Diario di Americanbadass

**americanbadass** · 28-01-2008, 06:32 PM

mitico matteo...il wo del giorno del dorso è questo:

GIORNO B SCHIENA BICIPITI

stacchi 4x6
rematore 4x6
trazioni 3X8
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x10

secondo te quando posso inserirle quindi le alzate posteriori seduto a 90°?
dopo le trazioni?

**americanbadass** · 28-01-2008, 09:04 PM

panca piana 6x3 rest 2.30-3.00 carichi:86/86/86/86/86/86
con gli 86 kg ci sono stato molto bene non ho sforzato all'impossibile tenete conto che con gli 86 ci completavo il 5x5 quindi abbastanza benone..ho curato molto l'esecuzione e le discese soprattutto

spinte su 30° 3x8 rest 2.00 carichi 22.5/25/30
qui ho cercato di non distruggermi particolarmente ma di lavorare bene con 22.5 forse era un po'leggero 25 molto bene 30 finiti in tutta tranquillità anche se l'ultima rep ho stretto un po i denti, ma senza eseguirla male o con l'aiuto di spotter...

croci petto 3x10 carichi 30/30/30

panca presa stretta 4x6 carichi 74/74/70/70
ecco...questo è stato l'esercizio besta nera della giornata...non avendo mai fatto i tricipiti dopo il petto mi sono accorto che in questo esercizio sono un po calato...quando lo facevo con il dorso i carichi erano 72/74/74/76 senza spotter...oggi nelle ultime 3 serie l'ultima sono arrivato a cediemento senza volerlo...cmq ora mi saprò regolare calando il peso..

ercolina inversa 3x10 carichi:20/20/20

**The Undertaker** · 29-01-2008, 12:54 AM

Non è che sei calato...semplicementi i tricipiti erano già abbastanza cotti...quindi è naturale spingere un po meno...

Per la scheda fai così:
stacchi 4x6-4
rematore 4x6-8
Trazioni 3X8
Tirate allo sterno 3x10-12 oppure shrug manubri(scrollate con manubri pesanti)
Aperture laterali con petto in appoggio su panca 3x12 lente e tieni 2'' nel punto massimo di contrazione (leggeri manubri....)
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x10

**americanbadass** · 29-01-2008, 12:57 AM

Per la scheda fai così:
stacchi 4x6-4
rematore 4x6-8
Trazioni 3X8
Tirate allo sterno 3x10-12 oppure shrug manubri(scrollate con manubri pesanti)
Aperture laterali con petto in appoggio su panca 3x12 lente e tieni 2'' nel punto massimo di contrazione (leggeri manubri....)
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x10

ottimo....alla giornata di allenamento B porterò questa modifica...

**The Undertaker** · 29-01-2008, 10:16 AM

ok..aspetto informazioni riguardo l'allenamento...

**americanbadass** · 31-01-2008, 08:42 PM

rieccomi ragazzi...azz...non so se anche a voi...ma a me questi giorni il sito risultava down...

volevo aggiornare il diario ma non ci riuscivo..

il bello è che me l'ero fatta sotto...proprio ora che avevo trovato appoggio in voi...cmq..vi desrivo la giornata di allenamento di ieri:

stacchi 3x6 rest 2.30-3.00 carichi:96/96/96/96/96/96:
esecuzione agevole e corretta...ho cercato di porre un carico che mi permettesse di forzare e allo stesso tempo di curare l'esecuzione e infatti credo di avere svolto un ottimo lavoro...

rematore bilancere 3x6 rest2.00 carichi: 68/68/68 :
peso al limite per me per sei colpi...l'ultima rep dell'ultima serie il leggero cheating..le altre comunque buona tecnica

trazioni 3x8: queste sono la mia nota dolente preciso che per eseguirle bene devo usare l'aiuto ossia il "sottocarico" sotto le gambe...con 20 kg di sottocarico ho fatto 8/8 e sei rep..buona tecnica ma mi rode che debba usarer anche sottocarico...

tirate allo sterno 3x10 carichi: 38/38/38

alzate posteriori piegato avanti 90° 3x10 carichi:10/10/10:
esecuzione pulita...ho fatto un po'fatica nel rest in pause di 2"...di solito quando le facevo senza rest in pause usavo anche i 14 kg...ora vedrò di diminuire un poco...

curl bilancere 3x6 rest 2.00 carichi:40/40/40:
esecuzione pulita nelle prima due serie..ultima rep della terza serie con l'aiuto dello spotter ma senza ballare con le spalle o cose simili..questo esercizio putroppo mi vede in stallo da un po' spero dopo questo ciclo di 3 settimane di aumentare un po' il carico...negativa curata.

hummer curl 3x10 rest 1.30 carichi:12/12/12
ho usato un carico che mi permettesse di faticare senza rovinare la tecnica...che credo sia stata perfetta nel senso che quando facevo la negativa oltre a scendere piano sfregavo contro al quadricipite della gamba...

aspetto vostri commenti...

**Blackened** · 31-01-2008, 08:51 PM

dai che ti sei allenato bene!

Peccato solo per le trazioni...probabilmente usi troppo le braccia senza reclutare bene i dorsali....cmq non saprei...sentiamo un pò cosa dicono gli altri, se hanno qualche idea visto che io la macchina che aiuta a fare le trazioni la odio...