Il capo posteriore lo puoi allenare quando fai i dorsali...infatti io faccio così...I Trapezi caricali forte...ok??

La scheda mi sembra già buona...

Io nel prossimo meso sostituisco le spinte in piedi con le spinte sempre con manubri ma da seduto...

Non fare lento avanti...fai military press in piedi...ok??

Vai tanquillo che ti seguo..
Matte

P.s. La scheda è già mooooolto migliore