la mia scheda per MASSA

[Superpippo]

da quello che ho letto in giro...PIRAMIDALE INVERSO!!!!!
es: 4x2-4-6-8,scalando il peso progressivamente....
ho provato,devo dire che mi trovo molto bene...per ora!!!!

[heerokeem]

si puoi girare il piramidale, inoltre tienilo solo per un esercizio fondamentale, i complementari puoi stare su un range tipo 6-12 ripetizioni senza farti troppe pippe con schemi schemini,...

ps. due esercizi solo per il dorso mi sembrano pochi...inoltre evita lo squat al multipower!!! assolutamente....sulla groppa, così potenzi un sacco di stabilizzatori pure...poi magari non far le croci ma fai subito le spinte e come terzo esercizio fai le dips a presa larga per stimolare maggiormente il petto...fidati....per le spinte puoi stare tipo 6-8 reps e le dips 8-12...prova

Inoltre pianifica dei cambiamentini da settimana in settimana, per stimolare il corpo....puoi per dire ridurre il tempo di pausa di 10 secondi nel fondamentale o magari nel secondo complementare, perchè no...per giocare un po' col tuo corpo...nel frattempo leggi il forum così ti prepari per i prossimi mesocicli e li sbatti giù più dettagliati

[SeNsHi]

si puoi girare il piramidale, inoltre tienilo solo per un esercizio fondamentale, i complementari puoi stare su un range tipo 6-12 ripetizioni senza farti troppe pippe con schemi schemini,...

ps. due esercizi solo per il dorso mi sembrano pochi...inoltre evita lo squat al multipower!!! assolutamente....sulla groppa, così potenzi un sacco di stabilizzatori pure...poi magari non far le croci ma fai subito le spinte e come terzo esercizio fai le dips a presa larga per stimolare maggiormente il petto...fidati....per le spinte puoi stare tipo 6-8 reps e le dips 8-12...prova

Inoltre pianifica dei cambiamentini da settimana in settimana, per stimolare il corpo....puoi per dire ridurre il tempo di pausa di 10 secondi nel fondamentale o magari nel secondo complementare, perchè no...per giocare un po' col tuo corpo...nel frattempo leggi il forum così ti prepari per i prossimi mesocicli e li sbatti giù più dettagliati

quoto

[abacus]

grazie raga
le dips in cosa consistono?
per il dorso posso aggiungere il pulley basso?

[SeNsHi]

le dips sono le parallele x tricipiti e petto, un ottimo esercizio

[alexteo]

Ti giro i consigli che diedero a me a settembre

Gli stacchi sono un esercizio fondamentale per le gambe e la schiena, dovresti pensare di inserirli.
Dips per i tricipiti e appena alla lat machine riesci a sollevare il tuo peso, facendo 5/6/7 reps inizia a fare le trazioni alla sbarra
Lo squat se hai la possibilità è meglio farlo libero.

Ciao e buona fortuna

[abacus]

ok raga messaggio ricevuto...
cmq per ora agli es fondamentali(uno per gruppo muscolare) faccio 4x 2-4-6-8...mentre ai complementari, come mi è stato suggerito, mi mantengo in un range di 6-10 reps