Diario di Americanbadass

[americanbadass]

in effetti..io aggiungerei le alzate posteriori così hai completati la stimolazione delle tre porzioni dei deltoidi

ke intendi per alzate posteriori??
le frontali ci sono...intendi le laterali seduto a 90° in avanti??

[heerokeem]

ehi mi tocca chiedere i diritti d'autore per quella scheda....eheheeh
sto scherzando, vedo che hai apportato modifiche, il che non le commento. mi limito al discorso spalle...
le spinte in alto in effetti sono un "doppione", però estremamente interessante poichè lavoro a un range molto maggiore rispetto al military press...le spalle rispondono bene a un range medio-elevato inoltre utilizzando i manubri potenzio maggiormente gli stabilizzatori dato che ogni braccio va per la sua rispetto al military press.....
per ora il capo posteriore lo lascerei così com'è onestamente...lavora moltissimo in altri multiarticolari...

[heerokeem]

ps. allena gli addominali un paio di volte a settimana, alla fine dell'allenamento...più in là potrai farlo pure coi lombari, per ora secondo me gli stimoli dai multiarticolari sono sufficienti per questa zona, metti forza e massa comunque.

[The Undertaker]

Il capo posteriore lo puoi allenare quando fai i dorsali...infatti io faccio così...I Trapezi caricali forte...ok??

La scheda mi sembra già buona...

Io nel prossimo meso sostituisco le spinte in piedi con le spinte sempre con manubri ma da seduto...

Non fare lento avanti...fai military press in piedi...ok??

Vai tanquillo che ti seguo..
Matte

P.s. La scheda è già mooooolto migliore

[Blackened]

Quoto Matteo...
Anche io dal prossimo mesociclo inserirò le spinte con i manubri in piedi ad un braccio alla volta però...dai feed back di Somo sono molto curioso di provare...
Americanbadass..non ti preoccupare che ti darò un'occhio anche dal vivo altrimenti chissà che combini!!

[americanbadass]

Vai tanquillo che ti seguo..

grazie mitico matteo!!!

herokeem li addominali non li ho segnati, ma li alleno due volte a settimana

oggi inizio la nuova scheda stasera vi posto i primi risultati...

Americanbadass..non ti preoccupare che ti darò un'occhio anche dal vivo altrimenti chissà che combini!!

io ti spiezzo in due

[twins]

per ora il capo posteriore lo lascerei così com'è onestamente...lavora moltissimo in altri multiarticolari...

scusa heero ma non sono d'accordo. è il punto debole di quasi tutte le persone che si allenano. non lo si stimola mai direttamente, con la scusa che lo si stimola con i multiarticolari...ma quando succede realmente? infatti sfido chiunque, qui sul forum, a mostrare un capo posteriore in linea con quelli laterali e anteriori.
io le alzate posteriori (quelle con il busto a 90°, per intenderci) le metterei. e dirò di più le metterei addirittura all inizio del wo delle spalle in modo da privilegiare questa parte del deltoide quasi sempre trascurata e indietro rispetto al resto

[americanbadass]

per non sapere ne leggere ne scrivere le alzate posteriori ce le metto...con un 3x10 può andare?

alzate posteriori (inclinato 90° seduto) 3x10
military poress 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30

[twins]

per non sapere ne leggere ne scrivere le alzate posteriori ce le metto...con un 3x10 può andare?

si anche 3x12 mantenendo la tensione al punto morto superiore

[heerokeem]

scusa heero ma non sono d'accordo. è il punto debole di quasi tutte le persone che si allenano. non lo si stimola mai direttamente, con la scusa che lo si stimola con i multiarticolari...ma quando succede realmente? infatti sfido chiunque, qui sul forum, a mostrare un capo posteriore in linea con quelli laterali e anteriori.
io le alzate posteriori (quelle con il busto a 90°, per intenderci) le metterei. e dirò di più le metterei addirittura all inizio del wo delle spalle in modo da privilegiare questa parte del deltoide quasi sempre trascurata e indietro rispetto al resto

ehi twins attenzione....sono d'accordissimo con te...ho consigliato di sorvolarle ora, ma non sarà sempre così....io le ho sempre allenate, ho smesso per sto meso per dar spazio ad altro ma poi le riprendo...nel suo caso lavorerei più "grezzamente" per qualche mesociclo...cmq hai ragione

[twins]

ehi twins attenzione....sono d'accordissimo con te...ho consigliato di sorvolarle ora, ma non sarà sempre così....io le ho sempre allenate, ho smesso per sto meso per dar spazio ad altro ma poi le riprendo...nel suo caso lavorerei più "grezzamente" per qualche mesociclo...cmq hai ragione

[The Undertaker]

Boh non sono convinto delle aperture posteriori prima della military..fai come ti ho detto io...falle insieme al dorso vedi la mia scheda...
La military serve per aumentare la forza...ma se arrivi già spompato...non ha senso farla pesante...

[americanbadass]

mitico matteo...il wo del giorno del dorso è questo:

GIORNO B SCHIENA BICIPITI

stacchi 4x6
rematore 4x6
trazioni 3X8
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x10

secondo te quando posso inserirle quindi le alzate posteriori seduto a 90°?
dopo le trazioni?