diario di un sopravissuto al volo oceanic 815

[smallville]

ecco questa e la mia schiena in una foto fatta proprio poco fa

ps scusate per la tazza aperta


domani mi filmo per la singola di panca che faro con 105kg.

[smallville]

oggi ho fatto

PANCA PIANA BILANCIERE
1x5 46kg
1x3 66kg
1x5 78kg
1x3 90kg
1x1 105kg
1x5 88kg
1x7 78kg
1x6 78kg

il tutto con resti di circa 3'


FLESSIONI PARALLELE
1x5 pc(95kg)+10kg
1x5 uguale
1x5 pc+7kg


rest circa 2'


MILITARY PRESS

6x3@ 52kg ( alla fine ho fatto 7 serie perche tra la quarta e la quinta per motivi a me non imputabili ho aspettato non 1' ma 1' e 40'')

rest 1'

PUSH DOWN LAT MACHINE
1x12 30kg
1x10 30kg
1x7 30kg

rest 1'

ALZATE A L UNILATERALI

1x10xlato 7,5kg
1x10xlato uguale

corsa 20'

NOTE: oggi e stato un buon allenamento, anche la singola di panca con circa il 93% l'ho eseguita bene, nei complementari tutto ok, anche la military stavolta l'ho fatta meglio rispetto a lunedi scorso

[smallville]

ecco il video della singola di panca

http://www.youtube.com/watch?v=LeFIeaMOslU

[smallville]

dopo tanto tempo riscrivo sul diario ( a proposito ma poi nessuno ha commentato la foto o il video della singola di panca?) comunque ora sego sempre una scheda simile dove pero cambia la progressione negli esercizi base ( squatlift e panca). Ho provato quella ad onda 6-4-2 ripetuta per 2-3 volte ma non mi piace, troppe rip , preferisco stare a singole doppie o massimo triple( con l'aggiunta poi di piu alte rip ma alla fine mica all'inizio) il fatto e che , essendo in definizione, la forza difficilmente riesco ad aumentarla, quindi quale potrebbe essere la progressione migliore in questo periodo?

[carnera]

dopo tanto tempo riscrivo sul diario ( a proposito ma poi nessuno ha commentato la foto o il video della singola di panca?) comunque ora sego sempre una scheda simile dove pero cambia la progressione negli esercizi base ( squatlift e panca). Ho provato quella ad onda 6-4-2 ripetuta per 2-3 volte ma non mi piace, troppe rip , preferisco stare a singole doppie o massimo triple( con l'aggiunta poi di piu alte rip ma alla fine mica all'inizio) il fatto e che , essendo in definizione, la forza difficilmente riesco ad aumentarla, quindi quale potrebbe essere la progressione migliore in questo periodo?

si, la musica è pessima!

[smallville]

eehhee e che a me piace allenarmi con la musica disco degli anni 90-2000 è quella che mi carica. Comunque alla fine ho deciso per l'onda di ironpaolo che mi sembra quella migliore per il periodo, ha sia una parte per alzare il volume sia una parte per non perdere la forza, la modifico in questo modo:

1x5 70% 1x380% 1x2 85% 1x1 90% 1xmax 80% 1xmax 70% 1xmax 60

con progressione 4 settimane sulle % .

Appena mi arriva il bilanciere piu lungo( a giorni) riprendo anche a fare lo squat, vero che con lo squatlift ho risolto e potrei anche non farlo, ma a leggere molti di voi mi e tornata la voglia di riprenderlo. Poi da settembre mi metto sotto con le programmazioni come si deve perche voglio arrivare a 200kg di squatlift e 120-125kg di panca.

[smallville]

per la dieta, uso una low carb( piu o meno rigida a seconda se sono giorni di allenamento o meno) diciamo sto attorno ai 90-100gr di carbo nei giorni di riposo e attorno ai 150-160gr di carbo nei giorni che mi alleno. tipo la dieta di oggi ( che non mi alleno ) e: il mio metabolismo basale e 2000kcal( oggi non facendo niente tutto il giorno il fabbisogno e sui 2400kcal)

COLAZIONE

150gr albume
1 uovo intero
2 fette pane integrale della barilla( totale danno 20gr di carbo)
1 bicchiere di spremuta d'arancia e pompelmo
30gr di prosciutto cotto magro
20 gr olio extra di oliva
25gr di proteine in polvere
1 yogurt magro da 150gr


PRANZO

160gr( io peso da cotta) di manzo magro
insalata coi ravanelli
70gr di pomodori ciliegina



SPUNTINO

150gr tonno al naturale
200gr mela verde


CENA

come pranzo solo che cambia la verdura mangero penso broccolo o zucchine
50gr di arachidi o noci


SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO

30gr di caseine


in tutto , facendo i conti con un programma che ho al pc, sono 1800kcal di cui 216gr di proteine, 68gr di grassi e 95gr di carbo.
la colazione e abbondante perche al mattino ho sempre super fame poi mano mano che la giornata passa mangio sempre meno.
Dite che mangiando cosi ( quindi carbo sotto i 100 nei giorni di riposo e a 150-160 quando mi alleno) ho bisogno di una ricarica oppure no? magari soloo un pasto o due alla settimana dove mangio piu carbo e basta.
Comunque quando ho iniziato come circonferenza vita avevo 97cm ora ( misurato 2 gg fa) ho 90cm. Penso di scendere fino a 86-87 poi basta ( anche perche di costituzione ho i fianchi larghi in piu sono alto 190 quindi meno di quella circonferenza non ho mai avuto). ora sono HP giusto giusto e come BF sinceramente non la so, però allo specchio quando li faccio si vedono un po di addominali sopra e a stare seduto in avanti le pieghette dell'addome sono poche, al mattino anche una sola e piccola. Io penso di essere sui 12/13%. Il collo e 40cm come il braccio.