IMHO= in my humble opinion, la mia umile opinione.
Keto--> cerchi la chetosi,quindi fai dei test per vedere se ci sei
Metabolica--> sotto i 30 fino agli 80 g di cho in genere se hai problemi
Low carb --> direi indicativamente tra i 100 e i 200
Very low carb--> imho tra i 50 ed i 100
E' solo indicativo alla fine sono convenzioni,cambia poco..l'importante sono i processi metabolici e le bioindividualità.
Per quanto riguarda la ricarica, stesso discorso: direi da un minimo di 6 ore ad un massimo di 48 ore di ricarica.