The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di giovedi 24 gennaio 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84/84/84/88 ma ho ceduto alla 5ˆ rip. r. 2'

45º Leg press
4 x 6 164 r. 2'

Standing leg curl
4 x 8 dx 32, sx 27 r. 1'30"

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 10 88 r. 1'30"

[TheIron]

ma il calf alla macchina? 88 i kg?

[Boromir]

Si. A dire il vero dovevo caricare 82 ma mi sono accorto solo alla fine di aver inserito il pin nel foro piu' basso dello stack Sono riuscito comunque a chiudere i sets.
Il ciclo precedente facevo molte piu' ripetizioni (20-25) con 68-70 Kg. ma poi ho imparato che il calf in piedi e' meglio farlo a basse ripetizioni e quindi ho aumentato il carico.

[TheIron]

ma non era il contrario? il sitting calf basse ripetizione maggiore coinvolgimento del soleo standing calf alte e coinvolge i gemelli? o tutto il contrario?
c'era un articolo di fifty ma non lo ritrovo, dov'è dov'è mah

[Boromir]

I gemelli (o gastrocnemio) si sviluppa a basse ripetizioni ed alto carico, tenendo l'articolazione distesa (calf machine in piedi oppure donkey calf).
Se ne e' parlato recentemente qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21697

[Boromir]

WO di venerdi 25 gennaio 2008: Spalle + Abs

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

Seated dumbbell press
4 x 6 23+23 r. 2' Fatto come Fifty (o era Zio Tat...boh?) comanda

Iso-lat shoulder press machine
4 x 6 32+32 r. 2' Dura...

Standing dumbbell lateral raise
4 x 8 14+14 r. 1'30"

Dumbbell shrugs
4 x 6 32+32 r. 1'30"

ABS

Incline bench weighted crunch
4 x 15 +11Kg. r. 1'

[TheIron]

l'ellittica è modello technogym ? se si a che livello/spin ?