scheda per iniziare

[SeNsHi]

leggi il forum e cmq "account", non "accaunt"

[Teknou]

Fai una tua proposta di scheda e poi se ne discute.
Se non ti viene in mente nulla prova aleggere un po' di post nella sezione "baby builders" e "allenamento", anche quelli in evidenza, dove troverai degli spunti interessanti.
Il linea di massima, comunque, potrebbe non essere producente andare in palestra 5 giorni a settimana... magari se l'entusiasmo è tanto, al di là dell'efficacia, una classica split su 4 giorni (lun, mar, gio,ven) tanto per rodare e sentire quel senso di pompaggio ed affaticamento generale che tutti, nel bene o nel male, abbiamo cercato all'inizio.

P.S: Per quanto si splitti e di intensifichi non manchino gli esercizi fondamentali multiarticolari