Diario di TheIron

[Sorma]

Allenamento di riposo di sabato 19/01/2008

6 minuti di corda in stile fighetto (doppio giri a raffica )

Allenamento con i pesi

Leg exstension 4x8
Squat 5x5 max @ 50
Leg curl 3x10
Lat machine 4x8
Panca piana 3x8 2x3
tricipes pres 3x10
lento avanti con uno stacco da terra 3x8
estensioni dietro la testa 1x8
curl alla inclinata 1x8
curl a concentrazione 1x8
sitting calf 4x12

Rest bassi

E' una sorta di allenamento "depletivo" come quelli che sta facendo il somo: in pratica fullbody alte reps con uso abbondante di macchine e di esercizi di isolamento.

Insomma prima di commentare aspetto allenamenti VERI!

Al massimo ti posso chiedere: come ti sentivi dopo? Pompato? Hai dormito bene la notte? La mattina eri accroccato?

[TheIron]

Allenamento di riposo di sabato 19/01/2008

6 minuti di corda in stile fighetto (doppio giri a raffica )


E' una sorta di allenamento "depletivo" come quelli che sta facendo il somo: in pratica fullbody alte reps con uso abbondante di macchine e di esercizi di isolamento.

Insomma prima di commentare aspetto allenamenti VERI!

Al massimo ti posso chiedere: come ti sentivi dopo? Pompato? Hai dormito bene la notte? La mattina eri accroccato?

mi sono sentito idifferente perchè le macchine facevano pena e non riuscivo a settare i carchi.... tanti monitor al plasma ....tutte macchine ergonomiche con una spugna durissima e scivolosa, parque dapertutto la scheda degli iscritti non era su cartaceo ma su trasponder e c'era una veranda in sala pesi con una mega vetrata, che affacciava sull'alto di una piscina dove si stava tenedo un corso di gnocca bagnata in costume quando ho visto tutto cio' ho preso la mia scheda e l'ho rimessa in borsa... gia quando facevo la corda la mia ragazza mi guardava come se fossi pazzo, gli altri erano all'ellittica. Poi quando ho iniziato a squattare con 50kg al primo verso che ho fatto si sono girati tutti, con lo stacco si sarebbe rovinato quel bellissimo parque.

aaaaaaaaaaaaaaaaah aspettando la FrankGym

[The Undertaker]

Immagino come ti sei sentito...è orribile allenarsi in quelle palestre vero??

[TheIron]

Immagino come ti sei sentito...è orribile allenarsi in quelle palestre vero??

vero

[TheIron]

Altro allenamento improvvisato... prima visita della nuova palestra a cui oggi mi sono ufficialmente iscritto

Riscaldamento
Corda 6 minuti molto tirati

Allenamento con i pesi:
Squat 1x6@20 1x6@30 senza rest 1x6@40 1x5@50 1x5@60 1x3@70 Rest tra 2' e 3'
LegCurl 3x6@ 40 45 50 rest 1:30"
Stacchi 2x6@20 2x5@50 1x5@60 Rest 2:30
Panca piana 1x6@20 3x6@15 rest bassi 2x6@40 Rest 2'
Curl in piedi con bilanciere 3x8@ 7 10 12 rest 1:30

Commenti
Fastidio alla schiena
Finalmente un gunrack preciso con lo specchio davanti (nell'altra pale avevo davanti la leg press) ho notato un movimento strano del ginocchio sinistro che tende ad andare verso quello destro in fase di sforzo pesante. é come uno scatto, ho risolto mettendo leggermente le punte dei piedi a V.
Forse era quello che mi generava il dolore al tendine del testicolo.
Domani pomeriggio un istruttore mi vedrà fare gli stacchi.

[TheIron]

NEL PRECEDENTE WO I PESI NELLO STACCO NON ERANO 20 MA 40

Riscaldamento
Corda 6 minuti

Esercizi con i pesi:

Stacco da terra 2x6@40 no rest 1X4@50 1X3@60 1X3@64 1x3@70 1x3@74 1x2@80 Rest 2:30/3'
Panca piana 1x6@20 1x6@30 no rest 5x6@40 rest 2/2:30
Squat 1x6@20 1x6@30 no rest 1x3@40 1x3@50 2x3@60
French press 4x8@10 Rest 1:30

Commenti
nella prima serie di stacco ho preso un bilanciere con l'impugnatura anche al centro eseguendo lo stacco mi sono fatto un solco sulle tibie, a caldo non me ne stavo nemmeno rendendo conto, ho strofinato per 6 reps e mi è uscita qualche goccia di sangue.
Oggi la sfiga ha voluto che i due istruttori non fossero presenti in quell'ora. Ma dopo l'ho conosciuto e ha voluto la scheda di (zio) fifty per studiarsela, l'altro era indifferente (un armadio umano). Un vero appassionato unico neo sta leggento il libro di Tozzi.

[twins]

ahah bella iron!!! lacrime e sangue....ù

rep!

[Corvette]

mi sono sentito idifferente perchè le macchine facevano pena e non riuscivo a settare i carchi.... tanti monitor al plasma ....tutte macchine ergonomiche con una spugna durissima e scivolosa, parque dapertutto la scheda degli iscritti non era su cartaceo ma su trasponder e c'era una veranda in sala pesi con una mega vetrata, che affacciava sull'alto di una piscina dove si stava tenedo un corso di gnocca bagnata in costume quando ho visto tutto cio' ho preso la mia scheda e l'ho rimessa in borsa... gia quando facevo la corda la mia ragazza mi guardava come se fossi pazzo, gli altri erano all'ellittica. Poi quando ho iniziato a squattare con 50kg al primo verso che ho fatto si sono girati tutti, con lo stacco si sarebbe rovinato quel bellissimo parque.

aaaaaaaaaaaaaaaaah aspettando la FrankGym

Queste palestre sono la rovina dei guerrieri del ferro come noi, vero?

[The Undertaker]

Belle le tibie..ahahah
Io tempo fa mi sono abrasionato parte anche del tatuaggio...mamma mia che male...ahahah

[TheIron]

Queste palestre sono la rovina dei guerrieri del ferro come noi, vero?

Non vedo l'ora di entrare a far parte del "NOI"

Belle le tibie..ahahah
Io tempo fa mi sono abrasionato parte anche del tatuaggio...mamma mia che male...ahahah

La rovina non è stato nemmeno lo stacco in se per se, la sfortuna è stata nel non far caso di aver preso un bilanciere zigrinato alla prima serie

La palestra nuova allora ti piace?

Non ho capito come ti stai allenando se stai facendo la scheda di fifty o meno.

La palestra nuova è uno spettacolo ho scritto tutto nel diario in rest pause. In poche parole molto umile pesi vecchi e arruginiti ma piena di ex campioni ( c'è stato flex wheeler e c'è una sua foto autografata)

La scheda di fifty era giunta all'inizio del terzo microciclo ed è stata sospesa per pochi giorni (3 o 4) per tanti problemi (alcuni seri). Uno dei tanti era la mancanza di una palestra di riferimento, la tecnica e la concentrazione. Gli ultimi 3 allenamenti li ho improvvisati in attesa di ritrovare un equilibrio che mi mancava. Lunedì rinizio da capo la scheda di forza curando moltissimo la tecnica (a breve dei video per la gioia di Teknu).

Alla fine della scheda il pt della mia palestra mi farà un test di massimali.

Come dice MetalMeltDown bisogna fissare degli obiettivi, quelli che voglio raggiungere ora sono:
Panca da 50kg >>> @Bw
Stacco da 2X80kg >>>> 1X120kg
Squat parallelo da 72,5kg >>> 1x100kg

[Blanko]

E' il caso che mi dia da fare allora se non voglio essere superato!

Se arrivi a 120 di stacco e 100 di squat siamo sulla stessa barca...

Dovrò arrivare a 140 e 120 il prima possibile!§7

[Corvette]

Forza e coraggio!
La sfida tra Blanko e Iron è aperta

[TheIron]

Ma dai blanko non ti supererò mai. Quelli sono obiettivi per caricarmi.
Giovedì pesavo 66kg stamattina 64kg.

Devo curare l'alimentazione. C'è ancora qualcosa che non và.

Corvette= secondo te è possibile raggiungere quegli obiettivi in tre settimane? (o ci vogliono anche a me 10 anni? )

Io non metto il peso del bilanciere quando riporto i carchi nel diario, voi come fate?