The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Forse mi hai frainteso Per i pettorali la panca piana la faccio libera, cosi' come la inclinata o declinata sia con bilanciere che manubri.
Uso la Smith solo per fare panca piana a presa stretta quando alleno i tricipiti.

[Boromir]

WO di martedi 22 gennaio 2008: Dorsali + Bicipiti + Avambracci

Risc.: 10' Ellittica

DORSALI

Romanian deadlift
1 x 10 43 risc.
4 x 6 66/88/93/93 r. 2' Buono. I carichi sono volati Fare stacchi da fresco fa la sua differenza

Bent over one arm dumbbell row
SX: 1 x 6 27 risc. , 3 x 6 32 r. 1'30"
DX: 4 x 6 32 r. 1'30"

Cable close grip pulldown
4 x 6 60 r. 1'30"

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36 r. 2'

Seated alt. dumbbell curl
1 x 4[6] 18+18 r. 2'
1 x 5[6] 16+16
2 x 6 16+16 Troppo carico all'inizio, poi OK.

AVAMBRACCI

Rev. EZ-bar curls
3 x 8 23 r. 1'

[Boromir]

Mercoledi 23 gennaio 2008: Cardio.

Tradmill 30' / Incl. 1%-10% / Vel. max. 6,4 Kmh / max. 127 BMP

[.:überfranz:.]

ciao boromir
la panca piana a presa stretta falla libera, avrai piu' transfer sulla panca piana "normale"

[Boromir]

@ Nemintek, Corvo e Uber: OK suggerimento accolto. Da lunedi panca libera con bilanciere presa stretta

[Boromir]

WO di giovedi 24 gennaio 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84/84/84/88 ma ho ceduto alla 5ˆ rip. r. 2'

45º Leg press
4 x 6 164 r. 2'

Standing leg curl
4 x 8 dx 32, sx 27 r. 1'30"

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 10 88 r. 1'30"

[TheIron]

ma il calf alla macchina? 88 i kg?