Sergio Oliva
In Pre Gara
No Nem...filmo la prossima settimana...spero di riuscire a alzare ancora un po...proverò i 205 kg...Ho la settimana di scarico attivo faccio meno serie...quindi riesco a spingere di più...quasi come facessi i massimali...
Dimezzo le serie dell'ultima settimana e cerco quantomeno di alzare i soliti kg...Stesso lavoro ma meno volume...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 23/01/2008 - Presa, Extrarotatori, Addome, Polpacci, Stretching
Presa:Extrarotatori:
- Appeso con sovraccarico 2x30@bw+60kg 45''-bw+70kg 25'' rest 3.00
- Farmer's Walk 2x30 @55kg a manubrio rest 2.00
Addome:
- Aperture a L gomiti vicini al corpo 2x15@14kg rest 1.00
- Aperture a L gomiti 90° rispetto al corpo singole 2x15@10kg rest 1.00
- Crunch con sovraccarico alla panca declinata 2x10 @bw+20kg + 10@bw
- Serie Quadrupla (Crunch Reverse 1' rest 30'' + Alzate Bacino 1' rest 30'' + Crunch 1' rest 30'' + Chiusura a libro 1' rest 30'')
Polpacci:
Stretching Vario
- Calf Raise in piedi 3x12-10-9@120kg rest 1.30
- Calf Raise seduto 4x8@60 kg
Phil Heath
Quasi Istruttore
le farmers le fai con i manubri?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ormai Matteo sta diventando un PL
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
certo... dopo essere entrato nel forum... ahahah bene che sia cosi' del resto!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ormai 2 nuovi pl... mattè e nem!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Si, precisamente con manubri componibili...Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Sergio Oliva
In Pre Gara
@Mattia:Grazie dei commenti...
E' grazie a Corvettun che stò allenando la presa con le farmer's...
Spero mi migliori presto per aumentare negli stacchi divenuto ormai il mio esercizio preferito...come dire sarà il mio cavallo di battaglia...
La scheda che faccio è sicuramente orientata al PL ma anche al BB, mi piace perchè stò ingrossando, mettendo qualità muscolare e tanta forza bruta...!!
Grazie a tutti per leggere il mio diario ed essere così presenti...
Non immaginate quanto mi fate piacere...ogni volta che leggo un vostro post...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Mi sà che il Dio Bove becca anche te
Permessi di Scrittura
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