Foto neofita

[SuperTizio]

Allenati con i fondamentali: panca, squat, stacchi, lento, trazioni e rematori oltre che mangiare abbondante (non esagerando!) e sano.
12 kg, partendo dalla tua condizione in palese sottopeso, sono fattibili ma non in un anno.

Da 3 settimane seguo questo allenamento:

SESSIONE A:

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca inclinata 4x6
-Alzate laterali 3x10
-extrarotatori 5x15

SESSIONE B:

-Stacchi (pesanti) 7x3
-Trazioni presa supina
-Aperture manubri su panca inclinata 3x8
-Curl manubri 3x10 (eventualmente)
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

SESSIONE C:

-Panca piana (pesante) 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 4x6
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

Cosa ne pensi??
(Ho anche aperto un diario se per caso qualcuno volesse darmi consigli questo sono ben accetti..)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21377

[kickboxer_87]

per me se mangi come un bufalo senza paura di sporcarti un po' becchi anche 15-20kg, in questi stati non puoi che migliorare

[.:überfranz:.]

io ne ho messi 20 in un anno. quindi lo puoi fare anche te!
senza paura di sporcarti come dice kick.

[Dany_(84)]

Vai Tizio siamo con te

[abacus]

@ uberfranz: 20kg?? hai messo su parecchio grasso, giusto?io per ora sono a circa 4 kg in 5 mesi...
e entro l'estate ne voglio metter su altri 4...

[kickboxer_87]

4kg in 5 mesi partendo da quel peso?
mangia amico mio, mangia...ma seriamente...

[SuperTizio]

Grazie a tutti per il sostegno morale!!
Adesso non resta che mettersi d'impegno seriamente e curare l'alimentazione.. oltre che spostare del ferro più che si può!
§7


@ kick : A proposito di mangiare seriamente quanto dovrei mettere dentro di kcal secondo te? e quante proteine? magari aprò un thread apposta?