Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Mercoledì, Lower Body.

Sono arrivato in palestra in condizioni discrete, ma dopo tre esercizi per gambe ero troppo rinco e me ne sono tornato a casa... Almeno però qualcosa ho fatto.

Split squat.
4x8 con manubri da 14, 16, 18 e 20 Kg.

Affondi camminando con bilanciere.
4x11.

Leg curl orizzontale.
4x12 @ 35 Kg.

Dopodichè, come ho scritto, ho abbandonato per malesseri vari. Adesso mi aspetta un'altra giornata (almeno) chiuso in casa. Spero venerdì di star bene...

[HugeSlimboy]

Giovedì, allenamento casalingo di addominali (per via del difetto riscontrato e di cui ho scritto nel mio thread in alimentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=20518&page=4).

[Nemintek]

Se devo essere sincero Huge non sono molto d'accordo sul togliere panca e squat dato che sei in stallo, se si è in stallo la soluzione non è certo non allenarli ma bensì trovare altri schemi.

Ok per la sessione DE di panca, ma anche una sessione più pesante la inserirei con magari questa progressione facile facile:

1°week 5x3 (80-85%) + 1x5
2°week 4x2 (85-90%) + 2x5
3°week 3x1 (95-100%)+ 3x5

[HugeSlimboy]

Grazie Nem!

Devo dire però che da mesi ormai il petto lo allenavo soltanto per forza (e quindi pochi colpi) o resistenza (tipo quindici ripetizioni).

Ora invece mi piacerebbe proprio vedere se riesco a mettere un po' di massa in modo più semplice, e quindi con classici 4x8/10. Sia il DE che il ME ora me li ha consigliati Corvette, e questa prima settimana mi è piaciuta parecchio!

Quindi ancora per un 4/6 settimane penso di continuare così, e quando tornerò alla panca farò qualcosa come quello che mi hai consigliato.

Per lo squat so bene che abbandonarlo è brutto, ma da troppo tempo ormai ero sempre "là" e magari arrivavo ai complementari stanco. Ora lavoro subito con quelli (ad esempio gli split squat, dove devo ritrovare l'equilibrio!) e credo in verità che così facendo le mie gambine qualcosa otterranno!

[HugeSlimboy]

Venerdì, Upper Body.

Panca esplosiva.
9x3 @ 60 Kg
3x2 @ 70 Kg
Bisogna fare alcune precisazioni: Corvette mi ha consigliato di fare il 9x3 al 60% e il 3x2 all'80%. Io inizialmente sono stato sborone e ho ipotizzato un massimale di 100 Kg, quindi ecco i 60 Kg nella prima parte. C'e da dire che forse ho fatto anche una o due serie in più e spesso non tre ma quattro ripetizioni. Però non ero velocissimo (ma neanche lento eh!). Al passo successivo avrei dovuto mettere 80 Kg ma credevo che non ce l'avrei fatta vista la stanchezza, quindi 70 Kg e via (anche qui ho fatto in realtà tre colpi alla volta anzichè due).

La prossima volta prenderò come massimale 90 Kg e lavorero quindi in 9x3 @ 54 Kg e poi in 3x2 @ 72 Kg, eseguendo SOLTANTO le ripetizioni segnate e lavorando soprattutto in velocità nella fase concentrica.

Lento Avanti.

DB Military Press.
4x12 con manubri da 18 Kg.
Tranquillo, prossima volta manubri da 20.

Alzate frontali con manubri da 6 Kg.
4x12
Prima volta, mi sono piaciuti. Continuo con 6 Kg per qualche volta ancora e poi salgo.

Triceps Death.
3x21 @ 40 Kg.

[HugeSlimboy]

Del lento avanti non ho scritto i dati perchè ancora non so se lo eseguo a dovere e soprattutto non so "quanto farne"... Accetto consigli, considerando che i deltoidi li alleno solo questo giorno, una volta alla settimana...

[Corvette]

Come hai fatto i dinamici? Occhio che per essere allenanti devi essere mooolto veloce. A mio avviso, potevi tentare 80 kg..li hai!!
Nel lento avanti, carica circa il 70% del peso che hai utilizzato nella panca se lo esegui lo stesso giorno. Oggi, che hai caricato massimo 70 kg, avrei usato 50 kg nel lento