Foto neofita

[Boromir]

Beh sei consapevole delle tue condizioni e del lavoro che ti aspetta e questo e gia' un passo avanti.
Per tornare al livello precedente entro 12 mesi devi mettere su 12 kg di massa magra. Forza e coraggio

[GOLD'S GYM]

Poniti obiettivi anche a breve termine più facili da raggiungere,in modo da non perdere mai la motivazione...
12kg di massa muscolare pura cmq sono un traguardo arduo...però parti da una condizione di sottopeso,sei stato fermo a lungo..il corpo percepirà molto favorevolmente i benefici dell'allenamento,a patto che tu segua una dieta e un allenamento a modo e che riposi a sufficienza.

[.:überfranz:.]

ce la puoi fare, mi raccomando mangia!

[VPower]

quoto quanto detto da GOLD'S GYM.
se l'obbiettivo che ti poni è troppo in alto, rischi di voler affrettare le cose. e la fretta quando si ha a che fare col proprio corpo non è mai una buona cosa.
quindi, leggi bene il forum, inizia con un mesetto di condizionamento con carichi leggeri (nel quale puoi concentrarti sulle tecniche di esecuzione), struttura un programma di allenamento con l'aiuto degli utenti del forum e poi parti!

[Teknou]

Non so se arriverai ai 12 kg annui ma di certo partendo così asciutto avrai forti incrementi se sfrutti lo stimolo allenante con un'alimentazione adeguata.
Ovviamente nello specifico è ancora dura dare consigli del tipo "più indietro quel muscolo, più avanti l'altro" ma considera queste foto come un punto di partenza con cui confrontarti.
Potenzialmente potresti diventare un bel manzo di 1.92

[SuperTizio]

Poniti obiettivi anche a breve termine più facili da raggiungere,in modo da non perdere mai la motivazione...
12kg di massa muscolare pura cmq sono un traguardo arduo...però parti da una condizione di sottopeso,sei stato fermo a lungo..il corpo percepirà molto favorevolmente i benefici dell'allenamento,a patto che tu segua una dieta e un allenamento a modo e che riposi a sufficienza.

Giusto!Degli obiettivi a breve termine sono fondamentali!! (quali possono essere?? )
Buon consiglio.. grazie!

Diciamo che l'alimentazione per ora è quella che più mi "spaventa", nel senso che probabilmente è quella su cui ho meno sicurezze..
Ora mangerò circa 2500 kcal totali e circa una 70ina di grammi di proteine..

[Corvette]

Allenati con i fondamentali: panca, squat, stacchi, lento, trazioni e rematori oltre che mangiare abbondante (non esagerando!) e sano.
12 kg, partendo dalla tua condizione in palese sottopeso, sono fattibili ma non in un anno.

[SuperTizio]

Allenati con i fondamentali: panca, squat, stacchi, lento, trazioni e rematori oltre che mangiare abbondante (non esagerando!) e sano.
12 kg, partendo dalla tua condizione in palese sottopeso, sono fattibili ma non in un anno.

Da 3 settimane seguo questo allenamento:

SESSIONE A:

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca inclinata 4x6
-Alzate laterali 3x10
-extrarotatori 5x15

SESSIONE B:

-Stacchi (pesanti) 7x3
-Trazioni presa supina
-Aperture manubri su panca inclinata 3x8
-Curl manubri 3x10 (eventualmente)
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

SESSIONE C:

-Panca piana (pesante) 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 4x6
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

Cosa ne pensi??
(Ho anche aperto un diario se per caso qualcuno volesse darmi consigli questo sono ben accetti..)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21377

[kickboxer_87]

per me se mangi come un bufalo senza paura di sporcarti un po' becchi anche 15-20kg, in questi stati non puoi che migliorare

[.:überfranz:.]

io ne ho messi 20 in un anno. quindi lo puoi fare anche te!
senza paura di sporcarti come dice kick.

[eraser]

Allenati con i fondamentali: panca, squat, stacchi, lento, trazioni e rematori oltre che mangiare abbondante (non esagerando!) e sano.
12 kg, partendo dalla tua condizione in palese sottopeso, sono fattibili ma non in un anno.

avevo quotato, senza accorgarmene, un post di un anno fa..........ric******* che sono...

[eraser]

Poniti obiettivi anche a breve termine più facili da raggiungere,in modo da non perdere mai la motivazione...
12kg di massa muscolare pura cmq sono un traguardo arduo...però parti da una condizione di sottopeso,sei stato fermo a lungo..il corpo percepirà molto favorevolmente i benefici dell'allenamento,a patto che tu segua una dieta e un allenamento a modo e che riposi a sufficienza.

avevo quotato, senza accorgarmene, un post di un anno fa..........ric******* che sono...

[SuperTizio]

quoto in pieno l'amico GOLD
Forza e coraggio SuxT !!!

eraser

grazie.....ma gold l'ha scritto quasi un anno fa!

ora l'obiettivo è arrivare over 90kg per fine giugno...

[eraser]

Ciao SuXT!
avevo quotato un paio di post di un anno fa (non me ne sono accorto perchè avevo guardato il tuo thread sulle foto non pensando che avevi aggiunto nuove foto al vecchio thread.....)
Abbi pazienza con un povero anzianotto
Il mezzo telematico mi sarà sempre ostico, purtroppo.
Però ci provo.

In ogni caso....ottimo miglioramento generale, sia per quanto riguarda la parte "estetica" che "funzionale". Sei "destro" vero ?
Dalle foto che hai fatto non riesco a capire bene, ma mi sembra di notare una leggera asimmetria (io sto messo peggio!).
Come sta la tua zona "lombo-sacrale" ?

[SuperTizio]

sono destro!!!! si sono asimettrico.... nel gran dorsale c'è la differenza di un dito (in + a destra)... e anche la gamba destra è poco di più... braccia più o meno uguali...

zona lombo-sacrale è ok... ora che non sto facendo stacchi pesanti nè squat da una decina di giorni... quando li faccio la parte destra è stra affaticata e contratta e la sinistra è quasi fresca.. (esagerando)... altra cosa che ho notato è la tibia... cioè..quando faccio stacchi mi scortico solo la tibia sinistra... la destra quasi niente..



con gli anziani ci vuole sempre un pò di pazienza...si sa... l'apoptosi cavalca!