Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Aah... Allora però non alte ripetizioni (15 colpi) ma magari un classico 4x8?

[Corvette]

Magari prova 3 x 6/8 con 60 kg

[HugeSlimboy]

Ok, sarà fatto! Mi piace questo programmino: i manubri da 30 Kg (anche se in fondo sono poca cosa) danno una piccola soddisfazione...

Allora il lunedì sarà:

Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10 + 3x8

Bilanciere da 60 Kg su panca inclinata.
3x8.

Si, mi piace!

[HugeSlimboy]

Mercoledì, Lower Body.

Sono arrivato in palestra in condizioni discrete, ma dopo tre esercizi per gambe ero troppo rinco e me ne sono tornato a casa... Almeno però qualcosa ho fatto.

Split squat.
4x8 con manubri da 14, 16, 18 e 20 Kg.

Affondi camminando con bilanciere.
4x11.

Leg curl orizzontale.
4x12 @ 35 Kg.

Dopodichè, come ho scritto, ho abbandonato per malesseri vari. Adesso mi aspetta un'altra giornata (almeno) chiuso in casa. Spero venerdì di star bene...

[HugeSlimboy]

Giovedì, allenamento casalingo di addominali (per via del difetto riscontrato e di cui ho scritto nel mio thread in alimentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=20518&page=4).

[Nemintek]

Se devo essere sincero Huge non sono molto d'accordo sul togliere panca e squat dato che sei in stallo, se si è in stallo la soluzione non è certo non allenarli ma bensì trovare altri schemi.

Ok per la sessione DE di panca, ma anche una sessione più pesante la inserirei con magari questa progressione facile facile:

1°week 5x3 (80-85%) + 1x5
2°week 4x2 (85-90%) + 2x5
3°week 3x1 (95-100%)+ 3x5

[HugeSlimboy]

Grazie Nem!

Devo dire però che da mesi ormai il petto lo allenavo soltanto per forza (e quindi pochi colpi) o resistenza (tipo quindici ripetizioni).

Ora invece mi piacerebbe proprio vedere se riesco a mettere un po' di massa in modo più semplice, e quindi con classici 4x8/10. Sia il DE che il ME ora me li ha consigliati Corvette, e questa prima settimana mi è piaciuta parecchio!

Quindi ancora per un 4/6 settimane penso di continuare così, e quando tornerò alla panca farò qualcosa come quello che mi hai consigliato.

Per lo squat so bene che abbandonarlo è brutto, ma da troppo tempo ormai ero sempre "là" e magari arrivavo ai complementari stanco. Ora lavoro subito con quelli (ad esempio gli split squat, dove devo ritrovare l'equilibrio!) e credo in verità che così facendo le mie gambine qualcosa otterranno!