The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 21 gennaio 2008: Pettorali + Tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84 r. 2'

Incline bench dumbbell press
1 x 6 23+23 risc.
3 x 6 27+27 r. 2'

Incline bench dumbbell fly {invece di flat bench}
4 x 6 18+18 {invece di 3x8} r. 1'30"

TRICIPITI

Smith machine close grip bench press
1 x 6 40+bar risc.
3 x 6 50+bar r. 2'

Cable rope press down
4 x 8 26 r. 2'

CARDIO
Tradmill 30' / Incl. 1% / Vel. max. 8,8 Kmh / max. 153 BMP §-92

Il programma e' bello tosto

[Nemintek]

Boromir io sono un pò ignorantotto nel nome degli esercizi in inglese quindi ti chiedo scusa se dico cazzate..come mai i tricipiti alla smith machine? Non li fai alle dip?

[Boromir]

Boromir io sono un pò ignorantotto nel nome degli esercizi in inglese quindi ti chiedo scusa se dico cazzate..come mai i tricipiti alla smith machine? Non li fai alle dip?

Ciao Nem, la panca piana a presa stretta la faccio alla Smith cosi' riesco a concentrare meglio l'esecuzione sui tricipiti senza dover stabilizzare il bilanciere.
Le dips le ho fatte per tutto lo scorso ciclo

[Nemintek]

Ho capito, io comunque ti consiglierei di farla libera la panca a presa stretta così riesci a dare piu' transfer sulla piana

[Corvette]

Dai, non eseguire la panca alla smith. Piuttosto falla con i manubri.

[Boromir]

Forse mi hai frainteso Per i pettorali la panca piana la faccio libera, cosi' come la inclinata o declinata sia con bilanciere che manubri.
Uso la Smith solo per fare panca piana a presa stretta quando alleno i tricipiti.

[Boromir]

WO di martedi 22 gennaio 2008: Dorsali + Bicipiti + Avambracci

Risc.: 10' Ellittica

DORSALI

Romanian deadlift
1 x 10 43 risc.
4 x 6 66/88/93/93 r. 2' Buono. I carichi sono volati Fare stacchi da fresco fa la sua differenza

Bent over one arm dumbbell row
SX: 1 x 6 27 risc. , 3 x 6 32 r. 1'30"
DX: 4 x 6 32 r. 1'30"

Cable close grip pulldown
4 x 6 60 r. 1'30"

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36 r. 2'

Seated alt. dumbbell curl
1 x 4[6] 18+18 r. 2'
1 x 5[6] 16+16
2 x 6 16+16 Troppo carico all'inizio, poi OK.

AVAMBRACCI

Rev. EZ-bar curls
3 x 8 23 r. 1'