Dieta per metter su un po di massa

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 01:53 PM

Allora vedi che qualcosa anche io inizio a capirci a forza di leggervi???

**riders** · 22-01-2008, 03:32 PM

Scusate, nel pre WO lo zucchere serve ad alzare l'indice glicemico e "spingere" un po di piu durante il WO.

Probabilmente ho detto una caxxata...aspetto consigli..

**tattoos** · 22-01-2008, 04:47 PM

Ti alza la glicemia e proprio in virtù del picco insulinico ipoglicemizzante, ti ritrovi senza forze sulla panca e vedi San Crisostomo che ti benedice dal Rack per lo squat.

**HugeSlimboy** · 22-01-2008, 04:51 PM

Originariamente Scritto da tattoos

...e vedi San Crisostomo che ti benedice dal Rack per lo squat.

**Timur** · 22-01-2008, 04:57 PM

io mentre mi alleno bevo un succo di frutta all'arancia (non 100%, quelli tipo Zueg in bottiglia, quindi suppongo zuccherati)

è sbagliato e/o inutile e/o irrilevante?

**tattoos** · 22-01-2008, 05:28 PM

Originariamente Scritto da Timur

io mentre mi alleno bevo un succo di frutta all'arancia (non 100%, quelli tipo Zueg in bottiglia, quindi suppongo zuccherati)

è sbagliato e/o inutile e/o irrilevante?

Ciao Timur !

A me sembra che sia tra l'irrilevante (pochi grammi di carboidrati, benché veloci) e lo sbagliato.

Comunque, dipende molto dall'alimentazione: se quella non è a posto, è inutile vedere le pagliuzze tipo pre o post WO...

**Timur** · 23-01-2008, 11:04 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Ciao Timur !

A me sembra che sia tra l'irrilevante (pochi grammi di carboidrati, benché veloci) e lo sbagliato.

Comunque, dipende molto dall'alimentazione: se quella non è a posto, è inutile vedere le pagliuzze tipo pre o post WO...

ecco lo sapevo me tapino che mi faccio le domande irrilevanti

grazie tattoos!

per l'alimentazione... uhm, diciamo che non è il mio forte, nel senso che non la programmo se non minimamente. non mi piace farlo, non voglio che mangiare si trasformi in nutrirsi tipo incubatrici alla Matrix.

odio aprire 3d con schede e piani alimentari chiedendo se vanno bene... infatti userò questo visto che l'obiettivo è lo stesso hi hi

alors... cercherò di dare un senso logico a quel che normalmente mangio.
colazione: latte e caffe, pane integrale (1 fetta) con marmellata e biscotti frollini
mezza mattina: una manciata di noci/nocciole/mandorle secche
pranzo: giorno wo -> piatto di pasta e insalata con legumi (a volte con anche un uovo sodo), giorno non wo -> piatto di carne e insalata con legumi
mezzo pomeriggio: una banana
cena (post wo): carne/tonno/insaccati/uova all'incirca sui 2 etti e 1/2 (di solito con aggiunta di un po di formaggio e/o pane integrale)

piu per fame che per pianificazione, sto pensando di modificare gli "spuntini" mangiando un panino con prosciutto e formaggio alla mattina invece della frutta secca, spostando quest'ultima al pomeriggio con la banana

ad occhio direi che non mangio poi molto, forse sono basso di proteine (me ne accorgo perchè da un po non mi schiodo dai 69-70kg nonostante i carichi continuino a salire). sono curioso di sapere se c'è qualcosa di totalmente errato o se invece è solo una questione di quantità nella mia "dieta"

**riders** · 22-01-2008, 05:16 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ti alza la glicemia e proprio in virtù del picco insulinico ipoglicemizzante, ti ritrovi senza forze sulla panca e vedi San Crisostomo che ti benedice dal Rack per lo squat.

Ok..allora seguo il vostro consiglio e lo prendo solo post WO...

mentre gli amino + 3gr di creatina preWO e 3gr di creatina postWO vanno bene?

durante l'allenamento voi prendete qualcosa o bevete solo acqua?

grazie mille..

altro che PT...

**tattoos** · 22-01-2008, 05:29 PM

Originariamente Scritto da riders

Ok..allora seguo il vostro consiglio e lo prendo solo post WO...

mentre gli amino + 3gr di creatina preWO e 3gr di creatina postWO vanno bene?

durante l'allenamento voi prendete qualcosa o bevete solo acqua?

grazie mille..

altro che PT...

Leggi il Thread in evidenza sul Post WO.

In sintesi, carboidrati e proteine. Al più BCAA...