Provo qua: mi aiutate?

**Nemintek** · 22-01-2008, 11:49 AM

No tranquillo pizze da più di 45cm non ci sono.

In pratica lo stacco da altezza regolare sarebbe da 22,5cm perchè il diametro della piastra è di 45cm. Se tu stacchi da più in basso logicamente farai più fatica e snaturi anche un pò la natura dello stacco, perciò dovresti cercare di staccare da 21 o 22cm se riesci a mettere sotto dei rialzi, capito?

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 12:16 PM

Ah ok...capito. Quindi basta il diametro di un disco da 20Kg per staccare correttamento(se è circa 45 cm di diametro). Se uno, per fare un esempio, usa dischi da 10Kg di diametro più stretti, deve comunque fare uno spessore che, sommato al diametro dei dischi, dia 22,5cm di altezza del bilanciere da terra.

**Fabio75** · 22-01-2008, 12:23 PM

Si ma mi spiegate il motivo di questo 2x15 nei bicipiti e tricipiti?

**Nemintek** · 22-01-2008, 12:38 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Ah ok...capito. Quindi basta il diametro di un disco da 20Kg per staccare correttamento(se è circa 45 cm di diametro). Se uno, per fare un esempio, usa dischi da 10Kg di diametro più stretti, deve comunque fare uno spessore che, sommato al diametro dei dischi, dia 22,5cm di altezza del bilanciere da terra.

Esattamente.

Fabio non ci ho nemmeno fatto caso, cerca di abbassare le reps Dreamer

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 12:50 PM

Ad 8-10 o a 10-12?

**Nemintek** · 22-01-2008, 12:52 PM

Cambia poco...stai anche sulle 12 alla mò di pompaggio

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 01:43 PM

Grazie per la pazienza...

**Nemintek** · 22-01-2008, 01:49 PM

Figurati ora mettiti sotto e spingi

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 01:51 PM

Lo piego quel c..o di bilanciere!!!!

**Fabio75** · 22-01-2008, 05:00 PM

Xkè il tricipite che è il muscolo con + fibre bianche lo deve fare con 12 reps?

Può crescere cmq ma io trovo meglio farlo con basse reps.
A proposito hai piegato il bilanciere?Ho lui ha piegato te?

**+Dreamer+** · 27-01-2008, 06:56 PM

Dovendo fare questi esercizi per le gambe: Squat 5x5, Stacchi da Terra 5x5, Affondi con manubri 3x8-10, Leg Curl 3x8-10...in che ordine è meglio farli? Grazie!

**heerokeem** · 27-01-2008, 07:51 PM

se vuoi un ordine te lo do, attenti! riposo .. .. .. . ....

stacchi - squat - affondi - leg curl, io dovendo scegliere farei così...però abbasserei le rip dello stacco, non le terrei pari allo squat per questioni di risorse psico/fisiche...son due esercizi pesanti.