Giovedì 17
Croci panca alta 1x10x16 k(+2k) Panca piana 1x9x52k(+2k)
Pullover 1x10x20k(+2k) Rematore 1x10x32k(+2k) Crunch 1x20
Lunedì 21 gennaio 08
Polpacci pressa1x20x90 (+5rip) Leg curl 1x10x45k (+5k)
Leg extension 1x10x40 + squat 1x10x70k (+10k)

o ho aumentato le ripetizioni (come nei polpacci) o i chili (in un paio di es come rematore e gambe ho 1po piu di margine che in altri esercizi..)

come sensazioni devo dire che sono di sicuro diverse dall'allenamento ad alto volume (quello che ho seguito negli ultimi 2 anni!) quindi spero porti i muscoli a 1minima risposta! questi movimenti controllati per 10 ripetizioni,con 1 peso alto fa bruciare veramente i muscoli!

Ora continuerò ad alzare il peso stando nel range di ripetizioni consigliate,cioè 6-10 e vediamo per quanto si manterrà questo progresso (il 6 febbraio sarà un mese esatto di scheda e vedrò per quanto tenrerla ancora)