* Diario di 123456789 *

[The Undertaker]

Secondo me la colazione è un po bassa di carbo...A me hanno consigliato di mangiarle a spuntino le mandorle o le noci...perchè sono dure da digerire...

x Colazione:

1. 130 Grammi di fiocchi d'avena o farinata d'avena
2. 1 banana
3. 30 grammi di whey
4. 400/500 ml di acqua
5. Io aggiungo anche 2 fette biscottate vitaminizzate con miele...
6. 1 multivitaminico

• Spuntini ok...aggiungi mandorle o noci....
• Il frutto a pranzo toglilo...

x Post WO:

1. ok 30 grammi whey
2. 1 galletta di riso con miele
3. 1 banana

Mangia la verdura mi raccomando a cena e a pranzo...Dovresti vedere quante sono le % di macronutrienti sia in Kcal che in gr... per fare meglio possibile...comunque ti consiglio all'incirca un 40-30-30, io facendo così sono incrementato 4 chili di sola massa magra...e mi stò definendo...

Prenanna: io non prenderei mandorle o frutta secca ma un 20 gr si caseine...

[123456789]

Chi mi da una mano con dieta cal? pls eheh è un parto usarlo...

_i cibi che mangio li ho postati...piu o meno mangio sempre quello eheh

_5 pasti: Colazione + Spuntino + Pranzo + Spuntino [oppure POSTWO] + Cena

_Kcal da conteggiare 2300

_120g proteine da assumere...

_50/30/20 cho-pro-fat

devo imparare dietacal e smanettarci un pò...

[TheIron]

e questo che frequenti la facoltà informaticaaaaaaaaaa ahahahah

[123456789]

si ma or che trovo gli alimenti ecc... lol...io chiedevo aiuto su grammatura e distribuzioni dei macro ecc...ecc... -_-
ingnegnieria del software 30 eheh
questo software potrei averlo sviluppato io LOL

[Nemintek]

Ma numerella usa il database che c'è in questo forum che fai prima, io almeno ho fatto così.

[123456789]

@twins...in che seduta inserisco gli ABS? potrei fare qualche set alla sbarra per trazioni + qualche crunch? tu in che seduta li alleni? o magari inserire l'esercizio per la presa [appeso alla sbarra con sovraccarico, che oltre alla forza magari mi cresce un pò l'avambraccio eheh]

[The Undertaker]

Dai Mattia dietacal è facilissimo...vedi quando ti fa i grafici a torta dei gionalieri...li mostra come sono suddivisi i macro sia in % di Kcal che in % in gr...

[123456789]

wo 22-01-08:

PETTO-BICEPS-TRICEPS

_Panca piana:
10x30kg
6x46kg
4x54kg
4x56kg
4x58kg era ora...

_Panca inclinata:
6x42kg
6x44kg
6x46kg
5x48kg cazz ma possibile che lultima nn la chiudo

_Pullover SuperSet Spinte con stesso manubrio:
8x22kg SS 8x22kg spinte
8x22kg SS 8x22kg
8x22kg SS 8x22kg

_Curl [2 manubri contemporaneamente] SuperSet Manubrio Dietro la testa:
8x11+11kg SS 8x20kg
8x13+13kg SS 8x20kg
8x15+15kg SS 8x22kg

_Curl Scott manubrio in Stripping SS KickBack:
4/4/4@17/14/12kg SS 1x8@8kg
4/4/4@17/14/12kg SS 1x8@8kg

COTTO...mamma mia...
aumentato pure qualcosina...soddisfatto!
CIAUZ
p.s.: nel prox wo aumenterò la piana, cerco di chiudere l'inclinata, e aumento i man dietro la testa nel SS, il resto mantengo...

[Corvette]

@twins...in che seduta inserisco gli ABS? potrei fare qualche set alla sbarra per trazioni + qualche crunch? tu in che seduta li alleni? o magari inserire l'esercizio per la presa [appeso alla sbarra con sovraccarico, che oltre alla forza magari mi cresce un pò l'avambraccio eheh]

Gli abs li puoi fare ad ogni sessione di allenamento!

[HugeSlimboy]

Buon allenamento!

[Nemintek]

Esatto gli abs falli a fine seduta e con buoni esercizi e sovraccarico niente esercizietti da fighette

[123456789]

24-1-08

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x86kg!
4x90kg!
4x94kg
aumentato nelle prime 2 serie da 4, prox wo provo i 96!

_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x56kg
8x66kg
8x76kg!
8x76kg!
un set in piu..
...mi hanno ammazzato

_Affondi manubri: la morte ihhihi
8x26+26kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x22+22kg!
8x22+22kg!

_Leg Extension SS Lec Curl: [sempre con fermo nel punto di max contrazione...]
3x8+8 [+3kg]

_Calf in piedi: rst 30'
5xmax [questo wo una gamba alla volta]

soddisfatto ma...
praticamente a terra eheh
ciao belli!

[.:überfranz:.]

di gambe sei una bestia eh!
che massimali hai adesso?
per la panca potresti riposare un 30sec in piu' magari... che ne dici?

[123456789]

Ciao uber, è da una vita che non ci sentiamo ....
ti rispondo....
per il riposo non credo... già 2 sono tantini eheh [contando alla scheda da puro bber quindi anche se riposo 30 sec in piu per caricare 2-3 kg in piu non mi cambia la vita per ora...] [massimale di panca non zo, persi un pò di forza per aver fatto l'errore di averla abbandonata per 2 mesi e aver fatto solo manubri... feci 2 mesi fa 5x5@58kg] massimale di Squat nn zo... tempo fa di squat feci 3x100kg fai un 110 di max... [mancava poco al 2bw hihi]
Stacco: un bel pò di tempo fa feci 2x125kg... e nellultima scheda 3x150kg di pinpull!

[.:überfranz:.]

a me sembrano massimali belli potenti eh!
dai continua cosi'!!!