Provo qua: mi aiutate?

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 09:59 AM

Ok per le trazioni, le farò dopo lo il rematore. Riesco a farne sulle 5-6 da solo con un'escursione completa…arrivo a 7 con un aiuto. E’ ok?

Per quanto riguarda gli abbinamenti, dopo un po' di prove, così mi trovo bene sinceramente. Anche perchè ad esempio il muscolo che ho più sviluppato e sul quale sento meno fatica è il tricipite, abbinandolo con le gambe mi trovo benissimo.

Altra domanda, come posso inserire lo stacco nella mia scheda? In che giorno lo faccio ed in quale posto rispetto agli altri esercizi?

**Nemintek** · 22-01-2008, 10:15 AM

Con abbinamenti così lo trovo abbastanza difficile inserire lo stacco, gli accostamenti che ti ha suggerito zac anche secondo me son meglio imho.

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 10:25 AM

Quindi....così?

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci ai cavi 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie
Pulley 3x8-10

ADDOMINALI E LATERALI

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Stacchi da Terra*
Affondi con manubri 3x8-10
Leg Curl 3x8-10

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 5x5
Concentrati seduto con manubri 2x15

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10
Alzate laterali in piedi 3x8-10

TRICIPITI
French Press 5x5
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 2x15

ADDOMINALI E LATERALI

* Per quanto riguarda lo stacco, quale è il migliore? Completo o semi-stacco? Faccio sempre 5x5 per gli stacchi? Quando li faccio(prima della squat, dopo, prima degli affondi...?)?

Per quanto riguarda i recupi invece...sul 5x5 recupero 1,30-1,45...per gl altri meno, giusto?

GRAZIE DAVVERO A TUTTI!!!!!!!

**Nemintek** · 22-01-2008, 10:45 AM

No beh aspetta se fai 1.30' di recupero sul 5x5 crepi, 3' circa van bene 1,30' sui complementari invece. Gli stacchi fai quelli classici prova a fare un 5x3 così lavori a reps più basse cura la tecnica mi raccomando.

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 10:52 AM

Ok...che ne dici se iniziò con un 5x5 non troppo pesante(per imparare BENE la tecnica)...e poi man mano che aumenterò il peso ed acquisto tecnica, passo ad un 5x3? Non l'ho mai fatto. Grazie.

Cmq questa settimana guardo diversi video e provo a farlo in palestra senza peso per vedere come mi riesce.

**Nemintek** · 22-01-2008, 10:57 AM

Senza peso non impari niente e neppure con un peso leggero, il carico deve essere abbastanza impegnativo. Vedi di staccare ALMENO da 20cm, cioè con le pizze da 20kg, se c'è qualcuno nella tua palestra bravo e capace che fa stacchi fatti insegnare da lui