Provo qua: mi aiutate?

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 10:07 AM

Ho corretto ad un 2x15. Ho alzato il numero di ripetizioni sui complementari dei gruppi piccoli seguendo il suggerimento di Nemintek.

**Nemintek** · 22-01-2008, 10:35 AM

Il rematore ti consiglio di farlo prima delle trazioni e di farlo col bilancere. Le trazioni 3 serie non vuol dire granchè, quante reps vuoi fare? Se non vuoi bruciare il snc cerca di non arrivare sempre a cedimento. Comunque manca lo stacco, come mai non lo hai inserito?

**zacros** · 22-01-2008, 10:41 AM

Continua ad ascoltare Nemi.A me comunque gli accostamenti muscolari non piacciono.Io avrei optato per:

1° Giorno:

Panca-Dorso

2° Giorno

Gambe (con aggiunta di stacchi)-Bicipiti

3° Giorno

Spalle-Tricipiti

Le trazioni le farei dopo il 5x5 col rematore,per essere + lucido

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 10:59 AM

Ok per le trazioni, le farò dopo lo il rematore. Riesco a farne sulle 5-6 da solo con un'escursione completa…arrivo a 7 con un aiuto. E’ ok?

Per quanto riguarda gli abbinamenti, dopo un po' di prove, così mi trovo bene sinceramente. Anche perchè ad esempio il muscolo che ho più sviluppato e sul quale sento meno fatica è il tricipite, abbinandolo con le gambe mi trovo benissimo.

Altra domanda, come posso inserire lo stacco nella mia scheda? In che giorno lo faccio ed in quale posto rispetto agli altri esercizi?

**Nemintek** · 22-01-2008, 11:15 AM

Con abbinamenti così lo trovo abbastanza difficile inserire lo stacco, gli accostamenti che ti ha suggerito zac anche secondo me son meglio imho.

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 11:25 AM

Quindi....così?

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci ai cavi 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie
Pulley 3x8-10

ADDOMINALI E LATERALI

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Stacchi da Terra*
Affondi con manubri 3x8-10
Leg Curl 3x8-10

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 5x5
Concentrati seduto con manubri 2x15

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10
Alzate laterali in piedi 3x8-10

TRICIPITI
French Press 5x5
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 2x15

ADDOMINALI E LATERALI

* Per quanto riguarda lo stacco, quale è il migliore? Completo o semi-stacco? Faccio sempre 5x5 per gli stacchi? Quando li faccio(prima della squat, dopo, prima degli affondi...?)?

Per quanto riguarda i recupi invece...sul 5x5 recupero 1,30-1,45...per gl altri meno, giusto?

GRAZIE DAVVERO A TUTTI!!!!!!!

**Nemintek** · 22-01-2008, 11:45 AM

No beh aspetta se fai 1.30' di recupero sul 5x5 crepi, 3' circa van bene 1,30' sui complementari invece. Gli stacchi fai quelli classici prova a fare un 5x3 così lavori a reps più basse cura la tecnica mi raccomando.