Nemintek mi ha suggerito: "Farei un 5x5 sul fondamentale oppure una progressione del carico, poi un complementare per gruppi piccoli ad alte reps, e 2 complementari per gruppi grandi come petto, dorso e gambe sempre sulle 8-10 reps e 3 set sul primo complementare e un set in meno sul secondo"
Se non ho capito male, potrei fare:
1° Giorno
PETTO
Panca Piana 5X5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci ai cavi 3x8-10
BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 5x5
Concentrati seduto con manubri 2x15
ADDOMINALI E LATERALI
2° Giorno
DORSO
Trazioni alla sbarra 3 serie
Rematore con manubrio 5x5
Pulley 3x8-10
SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10
Alzate laterali in piedi 3x8-10
3° Giorno
GAMBE
Squat 5x5
Affondi con manubri 3x8-10
Leg Curl 3x8-10
TRICIPITI
French Press 5x5
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 2x15
Come va? Ho capito bene? Per i recuperi come potrei fare? Grazie.
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