Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 22-01-2008, 12:01 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

Matteo porca *****, ti lamenti per la panca ??? non preoccuparti, i 140 chili non sono lontani, anzi....io penso che sia questione di pochi mesi....credo che questa programmazione semplicissima del carico possa dare i suoi frutti ancora per diversi mesi....ma questo sta a te sentirlo...

Grazie..Heero...ci credo anche io...ma mi ero convinto che a fine meso avrei tirato su il 130ino...boh riprovo la settimana di scarico attivo...

Grazie mille...

**Nemintek** · 22-01-2008, 09:20 AM

Beh Matteo non preoccuparti, sei già migliorato tantissimo con progressioni semplici immagina quando farai qualcosa di più complesso

**zacros** · 22-01-2008, 09:23 AM

Sono perfettamente d'accordo con Heero e Nemi e però stai attento a non essere precipitoso,perchè rischi di esagerare.Senza fretta vedrai che i pesi saliranno

**The Undertaker** · 22-01-2008, 10:15 PM

5 serie di avvicinamento stacchi
stacchi 3x1@195kg/197,5kg/200kg rest 2.30-3.00
squat (almeno al parallelo) 5x4@115kg/120kg/125kg/127,5kg rest 2.00
leg curl 4x6@60kg/60kg/65kg/65kg rest 2.00
tirate allo sterno 3x8@45kg rest 1.30
alzate laterali 3x15@12kg rest 1.00
lying rear row 2x12@14kg rest 1.00
hyperextension + sovraccarico 4x10-10-8-8@bw+80kg/bw+90kg/bw+100kg/bw+100kg rest 1.30

Sono strafelice...200 kg si stacchi...!!!

**Corvette** · 22-01-2008, 10:20 PM

Bene!!
Anche i 200 kg sono arrivati!

**zacros** · 22-01-2008, 11:03 PM

Grande Matte e complimenti per i tuoi 200kg

**heerokeem** · 23-01-2008, 12:28 AM

porca*******, grande matteo!!!
e che hyperextension........

riposa domani fratello.............te lo consiglio.....

**The Undertaker** · 23-01-2008, 09:15 AM

Grazie ragazzi...ieri mi sono accorto che devo lavorare duro ancora di presa...i 200 kg mi stavano aprendo quasi la mano...

E' vero senza guanti il bilanciere scivola molto di più... Ma penso che con le farmer's walk e le appese la presa migliori molto ancora...