Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 21-01-2008, 11:48 PM

Dei carichi tutto sommato sono abbastanza contento tranne per la panca...ragazzi devo necessariamente alzare più peso...
Voglio diventare molto forte nei Big poi per i complementari non mi lamento...ma verranno anche loro di seguito...
una cosa noto di positivo...anche con carichi grossi...riesco comunque a continuare a spingere molto nei complementari...

Grazie a tutti ...

**The Undertaker** · 21-01-2008, 11:50 PM

Domani allo stacco proverò i 200 kg!!!!
Mi piace sempre di più questo esercizio...

**heerokeem** · 21-01-2008, 11:54 PM

Matteo porca *****, ti lamenti per la panca ??? non preoccuparti, i 140 chili non sono lontani, anzi....io penso che sia questione di pochi mesi....credo che questa programmazione semplicissima del carico possa dare i suoi frutti ancora per diversi mesi....ma questo sta a te sentirlo...

**The Undertaker** · 22-01-2008, 12:01 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

Matteo porca *****, ti lamenti per la panca ??? non preoccuparti, i 140 chili non sono lontani, anzi....io penso che sia questione di pochi mesi....credo che questa programmazione semplicissima del carico possa dare i suoi frutti ancora per diversi mesi....ma questo sta a te sentirlo...

Grazie..Heero...ci credo anche io...ma mi ero convinto che a fine meso avrei tirato su il 130ino...boh riprovo la settimana di scarico attivo...

Grazie mille...

**Nemintek** · 22-01-2008, 09:20 AM

Beh Matteo non preoccuparti, sei già migliorato tantissimo con progressioni semplici immagina quando farai qualcosa di più complesso

**zacros** · 22-01-2008, 09:23 AM

Sono perfettamente d'accordo con Heero e Nemi e però stai attento a non essere precipitoso,perchè rischi di esagerare.Senza fretta vedrai che i pesi saliranno

**The Undertaker** · 22-01-2008, 10:15 PM

5 serie di avvicinamento stacchi
stacchi 3x1@195kg/197,5kg/200kg rest 2.30-3.00
squat (almeno al parallelo) 5x4@115kg/120kg/125kg/127,5kg rest 2.00
leg curl 4x6@60kg/60kg/65kg/65kg rest 2.00
tirate allo sterno 3x8@45kg rest 1.30
alzate laterali 3x15@12kg rest 1.00
lying rear row 2x12@14kg rest 1.00
hyperextension + sovraccarico 4x10-10-8-8@bw+80kg/bw+90kg/bw+100kg/bw+100kg rest 1.30

Sono strafelice...200 kg si stacchi...!!!

**Corvette** · 22-01-2008, 10:20 PM

Bene!!
Anche i 200 kg sono arrivati!

**Panofsky1983** · 22-01-2008, 11:04 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Peccato non sono arrivato a 130 di panca!!!

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Domani allo stacco proverò i 200 kg!!!!
Mi piace sempre di più questo esercizio...

Matte secondo me non ci hai creduto abbastanza..... però erano tuoi i 130 kiletti, se consideri "musica afflosciante" e sovraffollamento penso che tu non sia riuscito a concentrarti come dovevi......

Per gli stacchi stasera mi porto la frusta, così se tu dovessi tentennare un pò ti dò le giuste motivazioni......

Forza............

**Nemintek** · 22-01-2008, 11:25 AM

Io al posto di fare 100 flessioni del busto (i V up esatto?) farei dei side bend pesanti che sono molto più proficui

**.:überfranz:.** · 22-01-2008, 11:38 AM

non mi faro\ trovare impreparato

ma sono ancora un neofita con tanta voglia di imparare e alzare sempre piu.
cmq cercando di essere obbiettivo, diciamo che cerco di difendermi al meglio!
ciao!!! e spacca tutto!

**The Undertaker** · 22-01-2008, 02:25 PM

Speriamo per gli stacchi e lo squat di stasera...Ma i side bend cosa sarebbero??

**The Undertaker** · 22-01-2008, 02:26 PM

Originariamente Scritto da Panofsky1983

Matte secondo me non ci hai creduto abbastanza..... però erano tuoi i 130 kiletti, se consideri "musica afflosciante" e sovraffollamento penso che tu non sia riuscito a concentrarti come dovevi......

Per gli stacchi stasera mi porto la frusta, così se tu dovessi tentennare un pò ti dò le giuste motivazioni......

Forza............

Così si fa...ca..o!!!Quella musica di mer.a!!