bella ricarica nel weekend, sabato sera arancini e pidoni di roberto + cannoli giganti (350gr di bestia) domenica sabato e pane a volontà + un gelatino pomeridiano (rigorosamente artigianale)
stamattina peso 71.3kg
oggi dieta disintossicante molto leggera e a seguire allenamento power.
21 gennaio 2008
power workout
Panca
1x5 @60kg
1x5 @75kg
Board 5cm
1x3 @90kg fermo
1x3 @110kg fermo
1x1 @120kg fermo
3x1 @130kg
panca - no board
1x2 @120kg
1x3 @115kg
bleah, pessimo, ho trascurato troppo troppo la panca ed ora faccio cagare
devo dedicarmi maggiormente, sicuramente oggi non era neanche giornata.
Box alto (vorrei fare 4x3 @180kg)
50..90kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg cinta
2x3 @180kg
1x10 @180kg
ho detto a roberto: "mi sono scocciato di fare box alto, vedo quant'è leggero ed eventualmente ne faccio 4 e chiudo qui" .. ne sono uscite 10 (e ne avevo ancora)
quando si dice lavorare con buffer
il problema è che il rack che utilizziamo non è il massimo della sicurezza per questo tendo a caricare poco, ma lunedi prox non ci sono cavoli, 200kg.
Stacco classico con cinta
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @160kg
1x1 @180kg
Rematore bilancere
1x6 @70kg
3x6 @80kg
Push press manubrio
1x8 @22kg
Push press bilancere
1x3 @60kg
2x3 @70kg
2x5 @70kg
(avrei voluto fare + serie, ma era tardi quindi ho ridotto ancora il buffer ed ho fatto 5 reps)
Trazioni supine
2x15-12 @BW (tra una serie e l'altra di push press)
cena leggera con carne rossa (140gr) e verdure.
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