Diario di Roccia

**Nemintek** · 21-01-2008, 08:18 PM

looool

Come hai fatto a caricare 100kg su un manubrio?

**smallville** · 21-01-2008, 08:23 PM

beh sui miei a casa che sono componibili posso anche superare i 100kg a manubrio, logicamente diventa un po poco maneggevole il manubrioma si puo fare.

**ROCCIA86** · 21-01-2008, 08:23 PM

2 da 20 per parte e una da 10kg...devo dire che con questo tipo di stacco
gli obliqui e l'addome si sono rafforzati da paura oltre che la presa...

**Teo86** · 21-01-2008, 08:23 PM

beh, se il componibile è abb lungo basta usare i pesi da 20 si fa in fretta

io usavo i bil angolati come manubri quando facevo cose del genere
[non in pale, ma a casa di un mio amico per provare minchiate]

**Nemintek** · 21-01-2008, 08:32 PM

Beati voi che avete manubri componibili seri, quelli nella mia palestra sono troppo corti e al massimo ci carichi 50 o 60 kg...

**°°sOmOja°°** · 21-01-2008, 11:30 PM

il proprietario della palestra dove mi alleno adesso faceva 160kg di stacchi ad una mano con bilancere

(per non parlare dei 100kg di pullover)

**heerokeem** · 21-01-2008, 11:56 PM

porca la ******* vacca !!!! 160 chili di stacco con una mano ????? o mio dio mi sento sottoterra ahahahah

grande roccia, come sempre grandissima forza !!!!

**ROCCIA86** · 22-01-2008, 09:59 AM

Ci posso sempre arrivare somo

...volevo provare infatti a passare al bilancere...nel prossimo programma farò dei leggeri cambiamenti al programma attuale...molti più esercizi di potenza (snatch a 1 mano,stacchi...) e magari vario lo stacco cosi...anche perchè anche se può sembrare che si alleni meno la schiena comunque la presa,addome e obliqui sono stimolati da paura e comunque la bassa schiena lavora in modo diverso.

PS. Domenica in montagna ho trovato delle pietre di varie pezzatura e indovinate cosa ho provato a fare?

StonePress ovviamente

.

**ROCCIA86** · 23-01-2008, 08:34 PM

Allenamento del 23\01\08

Oggi ho provato a fare ciò che avevo in mente da un po'...correre,anche poco e poi allenarmi ovviamente eliminando le cazzate...l'ho applicato al programma B con buoni risultati.

Corsa 20' a 9km\h (3km - 250kcal) - ho usato un tappeto diverso dal solito,ammortizzava molto bene...abituato all'asfalto non ho avuto problemi tranne i primi 10' che sembravo morto...poi il fiato s'è rotto (

) ed era tutta una questione di testa fondamentalmente...non ho corso tanto ma ho riscoperto la bella sensazione che si prova dopo aver corso...

_Push Press 5x3x85kg poi 85kgx2

I push press non hanno troppo risentito della corsa,un po' è normale e lo accetto pure però i pesi non li ho abbassati...certo è che aumentando la corsa la bassa schiena sarà sottoposta a maggiore stress quindi da qualche parte la bilancia dovrà pendere...

Superserie:
_DIP 5x6xP+40kg
_Vertical 5x6x100kg (tutta la pila) + 10kg 5x6 (la 3° ho fatto le trazioni perchè era occupata)

Come vedete non ho fatto grandi cose ma ho corso,ho allenato spalle,petto,dorso,braccia...una full-body insomma...mancavano le braccia ma i tricipiti erano cotti...