Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 18/01/08:

-Panca piana 5x5 @36-40-40-42-42 kg
-Squat 4x6 @38-42-46-46 kg
-Rematore 3x8 @ 26-30-30 kg
-Piegamenti su braccia passo stretto 4x10
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Nella panca non mi sentivo granchè anche se era il giorno dove volevo spingerla al max..
Squat e rematore bene
Volevo fare la panca stretta ma mi è venuto un pò male a un gomito dopo la prima serie così ho fatto i piegamenti per lavorare i tricipiti..

Ho fatto delle foto che credo posterò tra poco.. se riuscirò a non vergognarmi troppo..
Per quanto riguarda i video li faccio questo mercoledì..

[SuperTizio]

Oggi ho dato anche un esame!! Medicina fisica e riabilitativa.. non so ancora il voto perchè era scritto ma l'ho passato di sicuro perchè alla fine ha detto quali erano le risp giuste e ne ho fatte un pò più della metà...
Ancora qualche mese e divento dott..0

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 21/01/08:

-Squat 5x5 @44-48-52-52-52 kg
-Rematore 4x6 @30-34-34-34 kg
-Panca inclinata 4x6 @30-32-34-36 kg
-Alzate laterali 3x10 @5 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Squat è andato bene no dolori vari e gambe affaticate (prox volta aumento un pò)
Rematore l'ho sentito bene tanto e il giorno successivo ho avuto leggeri doms
Nelle Alzate laterali ormai padroneggio sempre meglio questo peso
Addominali sto migliorando!



Stasera mi aspetta un bel WO! Sono carico!!

[Teknou]

aahhhh beato l'entusiasmo!

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 23/01/08:

-Stacco 7x3 @36-38-40-40-42-42-42 kg
-Trazioni 5x5 (appoggio i piedi ogni reps)
-Croci 3x8 @5
-Curl bilanciere @16-18-18 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Questo WO mi è piaciuto parecchio..
Per quanto riguarda lo stacco sto imparando ancora bene la tecnica quindi vado cauto coi carichi..
Ho trovato un modo di fare le trazioni per cui riesco a farne 5 e sono contento
Croci molto soft ma non mi andava gran chè..
Addominali li faccio molto meglio delle prime volte..

[Teknou]

Tanto per la cronaca, i carichi che scrivi sono già compresi del peso del bilanciere o scrivi solo quello che carichi?

[.:überfranz:.]

io ti posso parlare solo per mia esperienza personale.
sono partito con 68kg su 1,85. ho iniziato a leggere questo forum per caso, e ho seguito i loro consigli.
adesso, dopo un anno e qualche mese, peso 90kg.
quando parti da essere sottopeso puoi avere risultati incredibili!
per l'allenamento concentrati sui tre big, e cerca di caricare sempre piu' peso.
ciao!

[SuperTizio]

Tanto per la cronaca, i carichi che scrivi sono già compresi del peso del bilanciere o scrivi solo quello che carichi?

Scrivo il totale.. anche vorrei fosse il peso che carico per parte..
So che sono carichi molto bassi ma essendo all'inizio e avendo poco muscolo voglio aumentare gradualmente per non farmi male..
Inoltre devo stare attento alla spalla dx che me la sono rotta e ho finito la riabilitazione a novembre..