Problema con i pettorali

**riders** · 20-01-2008, 11:14 PM

Ciao a tt,

ho dei problemi con la crescita del petto, infatti rispetto a tutto il corpo è poco sviluppato, sopratutto la parte alta.
Vi posto il mio allenamento, cosi potete darmi dei consigli su come allenarlo:

PECTORAL S.SET CROCI ORIZZ. 4x15 1min (47,5kg - 12kg)
PANCA PIANA MANUBRI 3x4 3min (34kg)
PANCA PIANA 1X3 3MIN - 1X6 2MIN - 1X10 1MIN - 1X15 30 SEC - 1X25(90kg-75kg-65kg-50kg-35kg)
DIST. MANUB INCL 15° 3x4 2min (22kg)

Come vedete dai pesi..alzo abbastanza però purtroppo il rapporto non è proporziato con la crescita del petto. Considera che lo alleno una volta a settimana.

Potete darmi dei consigli su come migliorare lo spessore?

grazie

**VPower** · 20-01-2008, 11:52 PM

4x15??
1x15??
1x25??
non crescerai mai se tieni le reps così alte..
già andare oltre le 10 è inutile. in questo modo non fai altro che pompare il muscolo, non lo ipertrofizzi di certo.

e poi 4 esercizi per il petto sono troppi.
parti con il fondamentale, cioè la panca piana con bilanciere e fallo a reps basse, e poi uno o due complementari con reps medie (ma non sopra le 10).

la forma del pettorale (come di ogni altro muscolo) difficilmente si può cambiare.. il muscolo è unico, non ci sono esercizi per il petto alto e per il petto alto.

al max puoi provare con la panca declinata (non inclinata, ma declinata) perchè intervengono di meno le spalle e quindi "isola" meglio il pettorale

**fifty** · 20-01-2008, 11:58 PM

Hai per caso anteposizione delle spalle e scapole alate?

**dhc8** · 21-01-2008, 12:18 AM

Sei ha scapole alate o anteposizione spalle allora che esercizi bisogna fare?

**riders** · 21-01-2008, 12:58 AM

Originariamente Scritto da fifty

Hai per caso anteposizione delle spalle e scapole alate?

No, no..non ho le spalle e scapole alate.

**riders** · 21-01-2008, 09:18 AM

Che ne dite se faccio cosi:

Inizio con la panca alta, visto che sono carente sul petto alto con 3x8 1min rec
panca piana 3x10-8-6 1-2 min rec
croci ai cavi 2x10

cosa ne pensate? lo provo per 4 weeks e vediamo cosa succede.

**alexteo** · 21-01-2008, 09:45 AM

Panca alta sarebbe la panca inclinata?
Come ti ha detto Vpower se il muscolo è fatto con quella forma difficilmente la cambi, puoi solo cercare di svilupparlo al massimo ma tutto assieme, non parte alta o parte bassa.
Detto questo, la panca piana coinvolge petto e un poco le spalle, la inclinata petto e più spalle.
Scegliti un esercizio fondamentale, di solito è panca piana, ma puoi anche scegliere la inclinata e lavora a basse reps (secondo me al max 6 reps) e aumenta il carico progressivamente. Il volume totale può anche andare bene ma (come dice IronPaolo) meglio un 8x3 che un 3x8

.
Ora senza estremizzare il massimo coinvolgimento delle fibre si ha utilizzando un carico elevato, quindi perche nel fondamentale non provi un 5x5 o 6x4?
Io uso il metodo delle serie target, ovvero metti un peso (io ho messo un 6RM) e finche non completi il 5x5 non lo cambi.
Ovviamente non devi arrivare a cedimento, cioè se fai la quarta ripetizione e senti che la quinta da solo non ce la fai, non farla.
Poi nel complementare puoi fare quello che vuoi...io farei un 4x8
e infine puoi mettere un altro esercizio in 4x10 per esempio.

Questo è il mio modesto parere, se aspetti la risposta di Fifty potrà di sicuro essere + preciso.
A proposito sarei curioso di sentire il "rimedio" per spalle anteposte e scapole alate, visto che è il mio ritratto

Anche in MP

Grazie

**VPower** · 21-01-2008, 10:23 AM

ciao,
ti consigliavo la panca declinata piuttosto che la inclinata perchè come ha detto anche alexteo la panca inclinata coinvolge le spalle molto più della piana e della declinata.. quindi paradossalmente facendo panca declinata potresti migliorare più che con la inclinata.

comunque è difficile dirti se l'allenamento per il petto da te proposto va bene.. bisognerebbe conoscere tutto l'allenamento. quindi magari posta la scheda che segui.

per quanto riguarda le scapole alate e le spalle anteposte per quanto ne so bisognerebbe allenare molto di più la schiena rispetto al petto.
diciamo un rapporto di 3:1 (3 ex per la schiena, 1 per il petto). anche il capo lungo del tricipite tende a "tirare" la spalla indietro.

infatti molte persone che hanno iniziato ad andare in palestra (volutamente non ho scritto ad "allenarsi") senza problemi di postura, se li ritrovano perchè allenano quasi esclusivamente petto e bicipiti. ovviamente parlo di quelli che non allenano le gambe perchè tanto vanno a correre la domenica e che non allenano la schiena perchè tanto non si vede

**Timur** · 21-01-2008, 10:37 AM

Originariamente Scritto da riders

Che ne dite se faccio cosi:

Inizio con la panca alta, visto che sono carente sul petto alto con 3x8 1min rec
panca piana 3x10-8-6 1-2 min rec
croci ai cavi 2x10

cosa ne pensate? lo provo per 4 weeks e vediamo cosa succede.

Come prima cosa ti rimando qui, dove molti dubbi possono trovare risposta...

http://www.dangerousfitness.fituncen...mi-di-paolino/

Ti anticipo, il piramidale classico è una perdita di tempo. IronPaolo te lo spiega in maniera perfetta, perciò ti rimando al link per le alternative, io ti posso assicurare avendolo fatto (e pure all'inizio quando cresci anche spostando i pezzi della dama) che è una perdita di tempo. Se i carichi salgono è solo perchè non stai sfruttando tutte le tue possibilità, non per merito del "sistema piramidale".
Per farti un esempio del perchè è una cosa senza senso, pensa alla corsa. Fare un piramdiale è come dire iniziare a fare un bel 1500 tirato (non di riscaldamento, tirato), passi al giro di pista sui 400m, poi ti spari un bel 200, per concludere con uno scatto sui 60m (che è poi il tuo obiettivo di prestazione)... io credo che sarai bello spompo per la "prestazione", sempre che le gambe continuino a muoversi.

Piuttosto fallo inverso, 4-6-8-10.

**Fabio75** · 21-01-2008, 12:45 PM

Scusate eh, ma il pettorale è unico ma le striature non sono tutte nello stesso verso, quindi in base a che esercizio fai metti + enfasi in alcuni punti del pettorale che in altri. Qualkuno che sa il contrario e mi corregge?

**VPower** · 21-01-2008, 12:58 PM

le "striature" vengono tutte coinvolte in qualunque movimento che implichi l'uso del pettorale.. l'enfasi sui dettagli è utile a certi livelli, a meno che non sei un pro sono solo se... mentali

**Fabio75** · 21-01-2008, 01:26 PM

Originariamente Scritto da VPower

le "striature" vengono tutte coinvolte in qualunque movimento che implichi l'uso del pettorale.. l'enfasi sui dettagli è utile a certi livelli, a meno che non sei un pro sono solo se... mentali

Solo per i professionisti?
Non sono daccordo al 100%

**VPower** · 21-01-2008, 01:34 PM

Solo per i professionisti?
Non sono daccordo al 100%

figurati.. è una mia opinione!
io credo che i dettagli siano, appunto, dettagli.. prima si pensa a costruire la massa, poi, quando si è arrivati a un certo livello, si inizia a rifinire.

comunque mi sono espresso male.. non volevo dire pro nel senso di professionisti stile mr.olympia e simili, ma persone che si allenano con costanza da anni. che hanno, insomma, una certa esperienza ed anzianità di allenamento

**Nemintek** · 21-01-2008, 01:36 PM

Di solito il petto nei neofiti è il gruppo che esplode per primo, comunque ti consiglio questa routine:

panca piana 5x5
spinte manubri 3x8-10
croci manubri o cavi 2x10-12

**Fabio75** · 21-01-2008, 01:44 PM

Originariamente Scritto da VPower

comunque mi sono espresso male.. non volevo dire pro nel senso di professionisti stile mr.olympia e simili, ma persone che si allenano con costanza da anni. che hanno, insomma, una certa esperienza ed anzianità di allenamento

Ah adesso siamo daccordo al 100%, alcuni dicono 1 anno io invece dico 2 anni prima di iniziare con le "finezze". Cmq non sappiamo da quanto tempo lui si allena.