Lunedì 21 gennaio 2008, Upper Body.
Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10, 1x8, 1x7, 1x6.
Sono contento perchè mi aspettavo di fare più fatica, invece i primi dieci colpi sono andati tranquilli. I 36 Kg mi sembrano ancora lontani, ma in queste settimane punterò a migliorare di volta in volta, fino a raggiungere il 4x10.
Bilanciere @ 40 Kg su panca inclinata.
1x15, 1x13.
Ho fatto due serie ad alte ripetizioni per allenare la resistenza. Dopo i manubri questi miseri quaranta chili mi sembravano pesantissimi! Punterò al 2x15 (già dalla prossima volta).
Lat Pulldown @ 60 Kg.
4x12.
Rematore con barra T.
4x12 con peso aggiunto di 10 Kg, 15 Kg, 20 Kg, 25 Kg per trovare il peso appropriato.
4x12 con peso aggiunto di 30 Kg. Questo è il peso giusto con cui lavorerò d'ora in poi.
Shrugs con bilanciere.
4x15 @ 39 Kg, 43 Kg, 49 Kg, 53 Kg.
Face Pulls.
4x12 @ 25 Kg.
Insomma finalmente posso tornare a casa soddisfatto di ciò che ho fatto. E' importante ora dare il meglio per uscire dallo stallo con il petto e i dorsali.
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Originariamente Scritto da Corvette
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