Problema con i pettorali

[Timur]

Che ne dite se faccio cosi:

Inizio con la panca alta, visto che sono carente sul petto alto con 3x8 1min rec
panca piana 3x10-8-6 1-2 min rec
croci ai cavi 2x10


cosa ne pensate? lo provo per 4 weeks e vediamo cosa succede.

Come prima cosa ti rimando qui, dove molti dubbi possono trovare risposta...

http://www.dangerousfitness.fituncen...mi-di-paolino/

Ti anticipo, il piramidale classico è una perdita di tempo. IronPaolo te lo spiega in maniera perfetta, perciò ti rimando al link per le alternative, io ti posso assicurare avendolo fatto (e pure all'inizio quando cresci anche spostando i pezzi della dama) che è una perdita di tempo. Se i carichi salgono è solo perchè non stai sfruttando tutte le tue possibilità, non per merito del "sistema piramidale".
Per farti un esempio del perchè è una cosa senza senso, pensa alla corsa. Fare un piramdiale è come dire iniziare a fare un bel 1500 tirato (non di riscaldamento, tirato), passi al giro di pista sui 400m, poi ti spari un bel 200, per concludere con uno scatto sui 60m (che è poi il tuo obiettivo di prestazione)... io credo che sarai bello spompo per la "prestazione", sempre che le gambe continuino a muoversi.

Piuttosto fallo inverso, 4-6-8-10.

[Fabio75]

Scusate eh, ma il pettorale è unico ma le striature non sono tutte nello stesso verso, quindi in base a che esercizio fai metti + enfasi in alcuni punti del pettorale che in altri. Qualkuno che sa il contrario e mi corregge?

[VPower]

le "striature" vengono tutte coinvolte in qualunque movimento che implichi l'uso del pettorale.. l'enfasi sui dettagli è utile a certi livelli, a meno che non sei un pro sono solo se... mentali

[Fabio75]

le "striature" vengono tutte coinvolte in qualunque movimento che implichi l'uso del pettorale.. l'enfasi sui dettagli è utile a certi livelli, a meno che non sei un pro sono solo se... mentali

Solo per i professionisti?
Non sono daccordo al 100%

[VPower]

Solo per i professionisti?
Non sono daccordo al 100%

figurati.. è una mia opinione!
io credo che i dettagli siano, appunto, dettagli.. prima si pensa a costruire la massa, poi, quando si è arrivati a un certo livello, si inizia a rifinire.

comunque mi sono espresso male.. non volevo dire pro nel senso di professionisti stile mr.olympia e simili, ma persone che si allenano con costanza da anni. che hanno, insomma, una certa esperienza ed anzianità di allenamento

[Nemintek]

Di solito il petto nei neofiti è il gruppo che esplode per primo, comunque ti consiglio questa routine:

panca piana 5x5
spinte manubri 3x8-10
croci manubri o cavi 2x10-12

[alexteo]

Di solito il petto nei neofiti è il gruppo che esplode per primo, comunque ti consiglio questa routine:

panca piana 5x5
spinte manubri 3x8-10
croci manubri o cavi 2x10-12

Buona routine, io ho consigliato simile ma 1 set in più nei complementari
Magari completa con i carichi in RM

per quanto riguarda le scapole alate e le spalle anteposte per quanto ne so bisognerebbe allenare molto di più la schiena rispetto al petto.
diciamo un rapporto di 3:1 (3 ex per la schiena, 1 per il petto). anche il capo lungo del tricipite tende a "tirare" la spalla indietro.

Più la schiena cosa? Stacchi Trazioni Scrollate esercizi per il Rotondo e Sovraspinato? Sii più preciso per favore
Quella del capo lungo del tricipite non la sapevo...

infatti molte persone che hanno iniziato ad andare in palestra (volutamente non ho scritto ad "allenarsi") senza problemi di postura, se li ritrovano perchè allenano quasi esclusivamente petto e bicipiti. ovviamente parlo di quelli che non allenano le gambe perchè tanto vanno a correre la domenica e che non allenano la schiena perchè tanto non si vede

Ne ho trovato oggi uno in palestra mentre facevo stacchi...che mi ha detto: "che brutto esercizio cosa li fai a fare? esteticamente non servono a nulla"
Gli ho risposto d andare a fare petto così diventa Schwarzenegger con le gambe di Brontolo...

[Fabio75]

comunque mi sono espresso male.. non volevo dire pro nel senso di professionisti stile mr.olympia e simili, ma persone che si allenano con costanza da anni. che hanno, insomma, una certa esperienza ed anzianità di allenamento

Ah adesso siamo daccordo al 100%, alcuni dicono 1 anno io invece dico 2 anni prima di iniziare con le "finezze". Cmq non sappiamo da quanto tempo lui si allena.