Big Arms by Fifty

[alexteo]

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Molto bello sto programma, lo inizierò a breve appena finito quello che sto facendo

[alexteo]

Ecco una nuova cavia
Inizierò il programma lunedì 4 febbraio, intanto testerò i carichi.

età: 20
anzianità di allenamento: 10 mesi
altezza: 180
peso: 75
braccio (contratto): 36 entrambi

[HokaHey87]

eccellente, ho concluso il bigarms una seduta prima: praticamente l'ultima settimana (quella da 8 ripetizioni) ho fatto solo un'allenamento, perchè 32 ripetizioni alla quarta superserie mi hanno veramente massacrato...comunque ho avuto discreti risultati:

entrambe le braccia sono aumentate di 5-7mm circa:

destro: da 37 a 37,5-7 (insomma è tra la tacca del 37 e mezzo e quella dei 38, ma più vicina ai 37 e mezzo)
sinistro: da 36,8 (quasi 37) a 37,5

i miglioramenti nella forza non gli ho ancora testati

[alexteo]

entrambe le braccia sono aumentate di 5-7mm circa:

destro: da 37 a 37,5-7 (insomma è tra la tacca del 37 e mezzo e quella dei 38, ma più vicina ai 37 e mezzo)
sinistro: da 36,8 (quasi 37) a 37,5

i miglioramenti nella forza non gli ho ancora testati

Solo?!!?!?
Io speravo che aumentassero di 5-7 cm....
A parte gli scherzi, in un mese non è male...

[HokaHey87]

meno di un mese, effettivi dal primo allenamento (7 gennaio) all'ultimo (28 gennaio, avendo tagliato l'ultima seduta, quella del 31) sono esattamente 22 giorni...direi che è un buon risultato

[kickboxer_87]

non per niente questo sarebbe un programma per avanzati

[alexteo]

chiaro.

Per la contrazione mi riferisco a quello che ho potuto provare....certamente è ancora troppo presto.

[alexteo]

Ecco una nuova cavia
Inizierò il programma lunedì 4 febbraio, intanto testerò i carichi.

età: 20
anzianità di allenamento: 10 mesi
altezza: 180
peso: 75
braccio (contratto): 36 entrambi

Ed ecco i carichi...puntualizzimo
I carichi sono tutti 8RM quindi quelli che utilizzerò per l'allenamento.

trazioni- senza problemi ma dovrei comprarmi la cinta per appesantirmi...
curl bilancere stretta- 30kg
curl scott larga- 27,5 / 30
curl ai cavi sdraiati- 35/40

estens. tric cavo alto corde- 22kg
french press 30° 22,5
cosa vuole dire dietro la nuca? Devo appoggiare il bicipite sull'orecchio o è sufficiente che stiano inclinate da permettere al bilanciere di arrivare dietro la nuca (braccia inclinate a circa 30° rispetto al busto)
push down supina 25kg
panca stretta 50kg


Visto che oggi era una giornata blanda ho testato il massimale di panca 87kg! Not Bad

[fifty]

E' sufficiente che stiano inclinate tanto da permettere di arrivare dietro la nuca

[alexteo]

Caz...pazzesco.
Ho fatto solo qualche serie degli esercizi per le braccia, e oggi ho i doms ai tricipiti!
Perchè ho deciso di fare sto programma

[alexteo]

Fifty ieri ho fatto il primo allenamento "di prova" poi riprendo giusto lunedì.
L'unico dubbio...come vanno eseguite le estensioni del tricipite con le corde?

I bicipiti li ho sentiti lavorare bene, ma i tricipiti molto meno....

[fifty]

Cerca "bent over". per l'esecuzione.