Scheda per scolpire fisico! Che ve ne pare?

[Nemintek]

Quasi tutto in 4x10, poi ci si chiede perchè i libri di Tozzi hanno successo...

[Alexbynight]

nemintek......non sarebbe meglio spiegare? Boh? Se un chiede qui e perchè si cala le corna, ammetti la sua ignoranza e chiede delucidazioni a chi è più esperto di lui! ma se le risposte sono queste....io come tozzi conosco solo il cantante poi...

[.:überfranz:.]

alex, ti consiglio di leggere un pochino il forum prima.
se tutti postassero le proprie perplessita' alle quali abbiamo risposto tante volte, non finiremmo piu'.
usa il comando cerca in alto, e guarda come si fa a fare una scheda.
poi ne riparliamo.
ciao

[Alexbynight]

Uberfranz..ho seguito il tuo consiglio ed ho cercato di capirci qualcosa......

ora ho provato a ristilare la scheda adottando un nuovo metodo e concentrando lo sforzo aerobico e gli adsominali in un solo giorno.....
vediamo se magari ho scelto a strada giusta...

giorno a:

cardio 5 minuti
panca piana con bilanciere 4x14/15/13/10
spinte con manubri su panca piana 3x12
croci con manubri su panca piana 3x12
pectoral machine 3x12
bicipiti in piedi con bilanciare curvo 3x15/12/8
leg press 3x12
leg curlo 3x12
calf machine 3x12
cardio 10 minuti

giorno b:

cardio 5 minuti
lat machine avanti 4x14/15/13/10
rowing machine 4x14/15/13/10
tirate al mento con bilanciere 4x14/15/13/10
military press 4x14/15/13/10
alzate laterali per spalle 4x14/15/13(10
rematore pulley 4x14/15/13/10
trazioni alla barra 3x15/12/8
tricipiti ai cavi 3x15/12/8
cardio 10 minuti


giorno C:

cardio 5 minuti
abdominal machine 5x20
hyperxtension 4x15
tapis roulant 20 minuti
cyclette 20 minuti



allora cosa ne dite, è accettabbile oppure fa più schifo dell' altra?

vi posto pure la mi dieta a grandi linee:

colazione:
40 grammi di cereali integrali
10 mandorle

spuntino:
una mela
10 mandorle
( nei giorni di w/u aggiungo un misurino di proteine sciolte in acqua )

pranzo:
100 grammi di pane di segale nero integrale
100 grammi di fesa di tacchino o brasaola o petto di pollo

spuntino:
solo nei giorni di w/o immediatamente dopo l' allenamento, 2 misurini di proteine in polvere sciolte in acqua
normalmente o una scatoletta di carne o una di tonno al naturale

cena:
200 grammi di petto di pollo o pesce
verdura a volontà


conclusioni?

grazie mille!!!

[.:überfranz:.]

che dire, peromeno hai provato
allora, ti do un'indicazione piu' precisa io dai.
le suddivisioni delle schede si posson fare in tante maniere. eccone alcune

sopra/sotto
muscoli che tirano/muscoli che spingono
squat/panca/stacchi

te sei un neofita che si allena tre volte a settimana.

esempio1:
lunedi panca tricipiti
mercoledi dorso bicipiti
venerdi gambe spalle

imposta rep basse agli esercizi fondamentali: esempio panca 4x6
e rep piu' alte ai complementari es: croci su panca 3x8

per ogni gruppo scegli due complementari: esempio: panca 4x6, panca stretta 3x8, tric ai cavi 2x8
abs 2x20

stessa cosa per il dorso:
esempio2: stacchi 5x3
lat machine 2x8
rematore 2x8
bicipiti bilanciere angolato 2x8/10
hyperex. 2x20

esempio 3:
gambe=squat 5x5
spalle: lento avanti 4x6
alzate laterali 2x8
abs 2x20

ricordati che sono esempi. non devi fare cosi'
ciao

[Alexbynight]

ci riprovo daccapo allora!
Premetto che io vorrei molto sviluppare pettorali, spalle e dorsali, per ruscire ad avere un fisco asciutto ed impostato.
Purtroppo gli stacchi da terra è squat senza multipower non riesco a farli agevolmente, sento davvero affaticare troppo la schiena e dopo un pò avverto un dolore al ginocchio ( operato al menco e legamenti 2 anni fa ) intollerabile. Mi sono accorto però che tali problemi non insorgono se al posto dello squat utilizzo la leg press.
Inoltre parlando con un ragazzo che fa BB, e spiegandogli i miei intenti, mi ha detto che oltre alla dieta, la definizione ottimale potrei otteerla con molto cardio e con un seduta settimale di cardio intensa, e basterebbero pochi semplici esercizi fondamentali per fare il fisico che io intendo! Ma ha anche aggiunto che non mi avrebbe aiutato, che dovevo provarci da solo a far ela scheda cercando di capire i meccanismi!
Allora ho provato a rimetttermi sotto e cercare di formulare una nuova scheda!

giorno a:

10 minuti cardio
spinte manubri su panca piana 4x20/15/12/10 ( meglio i manubti o il bilanciere ? )
croci manubri su panca piana 4x20/15/12/10
pectoral machine 4x12
tricipiti ai cavi 4x20/15/12/10
leg press 4x12
leg curlo 4x12
calf machine 4x12
15 minuti tapis roulant, 15 minuti cyclette



giorno b:

10 minuti cardio
rowing machine 4x20/15/12/10 ( dagli schemi identificativi dei gruppi muscolari, mi sono accorto che la rowing della panatta alelna più muscoli dorsali in contemporanea rispetto la sola lat machine avanti )
pulley 3x12/10/8
tirate al mento con bilanciare 4x12
curl concentrato manubri per bicipiti 2x12
curl bilanciare sagomato in piedi 4x12
military press in piedi per spalle 4x20/15/12/10
alzate laterali in piedi per spalle 3x12
15 minuti tapis roulant, 15 minuti cyclette

giorno c:
15 minuti tapis roulant, 15 minuti cyclette
abdominal machine 5x20
hyperxtension per lombari 4x15
15 minuti tapis roulant, 15 minuti cyclette


che ne dite?
commenti?