Scheda per scolpire fisico! Che ve ne pare?

[VPower]

ne dico che è troppa roba!
ne dico che quasi tutto in 4x10 non ha molto senso!
ne dico che leva subito lo squat al multypower!

esercizi fondamentali: squat (libero o al power rack), stacchi, panca, trazioni, rematore, lento avanti. a basse reps (per semplificarla moltissimo, diciamo max 6),
poi uno, max due complementari per gruppo muscolare: curl, push down, alzate laterali etc. tra le 6 e le 8-10 (sempre semplificando molto).

leggiti i threads in evidenza nel forum!

[Alexbynight]

ne dico che è troppa roba!
ne dico che quasi tutto in 4x10 non ha molto senso!
ne dico che leva subito lo squat al multypower!

esercizi fondamentali: squat (libero o al power rack), stacchi, panca, trazioni, rematore, lento avanti. a basse reps (per semplificarla moltissimo, diciamo max 6),
poi uno, max due complementari per gruppo muscolare: curl, push down, alzate laterali etc. tra le 6 e le 8-10 (sempre semplificando molto).

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mi stai dicendo che praticamente faccio troppi esercizi?
Io credevo di stare andando nella giusta direzione.....
Mi puoi aiutar e capire come dovrei suddividerli nei vari giorni e quali eliminare e lasciare?
Abbiate pazienza ve ne prego....

[.:überfranz:.]

prima cosa: devi imparare BENE a fare i movimenti a corpo libero come squat e stacchi. quindi non caricare troppo, impara prima i movimenti leggendoti il forum.
seconda cosa: quelo che ha detto Vpower e' vero, diminuisci un po facendo esercizi core e un paio di complementari.

giorno
squat core (squat libero 6x4)
impara bene come si fa, per te che sei un neofita va bene squat e basta.
qui puoi inserire un po' cosa vuoi. es:
spalle (tipo lento avanti)
2 complementari
oppure inverti le spalle con quello che devi fare il giorno b

giorno b
panca 5x5
un complementare 2x8
secondo complementare 2x6-8
tricipiti




giorno c
stacchi 6x3
lat
rematore
bicipiti

[Alexbynight]

per complementari cosa intendi?

[VPower]

i complementari sono tutti gli esercizi non considerati fondamentali..
in generale i complementari sono gli esercizi monoarticolari, anche detti "di isolamento".
quindi per i bicipiti curl vari, per i tricipiti french press, push down ai cavi, per le spalle alzate laterali etc etc

[Alexbynight]

ok, allora se modificassi la scehda cosi cosa ve ne pare?

giorno a:

cardio 5 minuti
abdominal machine 5x20
hyperxtension 4x15
spinte con bilanciare su panca piana 4x10
croci con manubri su panca piana 4x10
pectoral machine 4 x10
ercolina 3x10
cardio 40 minuti

giorno b:

cardio 5 minuti
lat machine avanti 4x10
rowing machine 4x10
pulley 4x10
curl bilanciare sagomato in piedi 4x10
cardio 40 minuti

giorno c:

cardio 5 minuti
leg press 4x10
leg curl 3x10
calf machine 4x10
military press 4x10
alzate laterali manubri 4x10
obliqui con manubri 4x10
cardio 40 minuti

cosa ne dite?
Potee casomai aiutarmi a compilarla?
Un curiosità mia...se prodeguissi con la scheda con tutti quegli esercizi....che sono troppi a quanto pare...a cosa andrei incontro? Quale sarebbe la controindicazione in pratica per l' obbiettivo di scolpitura che mi sono preposto?
Se serve riscrivo qui la dieta!!

sempre grazie

[.:überfranz:.]

con troppa roba si puo' andare incontro a risultati mediocri, e sovrallenamento.