spiega spiega, mi piace un sacco (nn lo mangio spessissimo, ma lo mangio) cucinato da me.
spiega spiega, mi piace un sacco (nn lo mangio spessissimo, ma lo mangio) cucinato da me.
bella ricarica nel weekend, sabato sera arancini e pidoni di roberto + cannoli giganti (350gr di bestia) domenica sabato e pane a volontà + un gelatino pomeridiano (rigorosamente artigianale)
stamattina peso 71.3kg
oggi dieta disintossicante molto leggera e a seguire allenamento power.
21 gennaio 2008
power workout
Panca
1x5 @60kg
1x5 @75kg
Board 5cm
1x3 @90kg fermo
1x3 @110kg fermo
1x1 @120kg fermo
3x1 @130kg
panca - no board
1x2 @120kg
1x3 @115kg
bleah, pessimo, ho trascurato troppo troppo la panca ed ora faccio cagare
devo dedicarmi maggiormente, sicuramente oggi non era neanche giornata.
Box alto (vorrei fare 4x3 @180kg)
50..90kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg cinta
2x3 @180kg
1x10 @180kg
ho detto a roberto: "mi sono scocciato di fare box alto, vedo quant'è leggero ed eventualmente ne faccio 4 e chiudo qui" .. ne sono uscite 10 (e ne avevo ancora)
quando si dice lavorare con buffer
il problema è che il rack che utilizziamo non è il massimo della sicurezza per questo tendo a caricare poco, ma lunedi prox non ci sono cavoli, 200kg.
Stacco classico con cinta
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @160kg
1x1 @180kg
Rematore bilancere
1x6 @70kg
3x6 @80kg
Push press manubrio
1x8 @22kg
Push press bilancere
1x3 @60kg
2x3 @70kg
2x5 @70kg
(avrei voluto fare + serie, ma era tardi quindi ho ridotto ancora il buffer ed ho fatto 5 reps)
Trazioni supine
2x15-12 @BW (tra una serie e l'altra di push press)
cena leggera con carne rossa (140gr) e verdure.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 21-01-2008 alle 11:35 PM
non ti lamentare somo, almeno li' avete il rack![]()
22 gennaio 2008 - a casa
- addome:
3 serie di crunches 20reps
2 serie sollevamenti bacino 20-25reps
- side bend
4x15-20 @32kg
- cuffia:
2 serie extrarotazioni in piedi 20reps @4kg
clean con manubrio: 2x10 @12kg
Ma a che ora ti sei svegliato??????![]()
azz somo dormi pochino io sto sulle 8 ore...
A me la panca non sembra male, cosa è successo? Comunque ti capisco per il rack se sapessi che gli han fatto i proprietari dove mi alleno io ci rimarresti di m....!
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