un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Anche a me purtroppo nel giorno libero quando "ricarico" di carbo e formaggi vari il giorno dopo mi gonfio parecchio...ho proprio il viso gonfio...
Cosa potrei usare il giorno libero per evitare questo inconveniente? Visto che i farinacei sono in tutti i piatti di cui vado matto..pasta pizzza ecc....

Io so di 2 scuole di pensiero:
1) Di Pasquale: quando ti inizi ad appannare è ora di terminare la ricarica
2) Mc Donald: passa a carbo a IG + basso e non da farinacei...frutta e verdura,patate,fagioli...(qui somo può correggermi..alla fine magari ho frainteso o ricordo male qcsa...)

[°°sOmOja°°]

guarda, io in teoria dovrei proprio evitare i farinacei, mi appannano anche a basse dosi, mentre gli zuccheri semplici (che comunque non amo particolarmente) no.
i formaggi non sono l'ideale per la ricarica, in generale se tieni molto alti i carbo dovresti evitare di eccedere con i lipidi per non accumulare troppo adipe.

[Blackened]

quindi cosa potrei usare come cibi da sgarro? Evitando i latticini, farinacei e roba eccessivamente grassa non ci rimane niente...
Fammi pure l'esempio con i nomi degli alimenti, lo capisco meglio..

[°°sOmOja°°]

pollo e patate al forno con tante patate, riso in molti modi (se non hai problemi con il riso), cous cous con pesce\verdure\carne, meringhe
dipende da come vuoi impostare lo "sgarro" e da quali sono i cibi che non tolleri.

però nella vita è anche vero che bisogna sapersi adattare un attimino, devi sforzarti per iniziare a mangiare un pò + cose.

[Nemintek]

somo ma te mangi il cous cous? E' stra buono e io lo mangio fatto da persone veramente brave, se vuoi in pm ti spiego il perchè!

[°°sOmOja°°]

spiega spiega, mi piace un sacco (nn lo mangio spessissimo, ma lo mangio) cucinato da me.

[°°sOmOja°°]

bella ricarica nel weekend, sabato sera arancini e pidoni di roberto + cannoli giganti (350gr di bestia) domenica sabato e pane a volontà + un gelatino pomeridiano (rigorosamente artigianale)
stamattina peso 71.3kg

oggi dieta disintossicante molto leggera e a seguire allenamento power.

21 gennaio 2008
power workout

Panca
1x5 @60kg
1x5 @75kg
Board 5cm
1x3 @90kg fermo
1x3 @110kg fermo
1x1 @120kg fermo
3x1 @130kg
panca - no board
1x2 @120kg
1x3 @115kg

bleah, pessimo, ho trascurato troppo troppo la panca ed ora faccio cagare
devo dedicarmi maggiormente, sicuramente oggi non era neanche giornata.

Box alto (vorrei fare 4x3 @180kg)
50..90kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg cinta
2x3 @180kg
1x10 @180kg

ho detto a roberto: "mi sono scocciato di fare box alto, vedo quant'è leggero ed eventualmente ne faccio 4 e chiudo qui" .. ne sono uscite 10 (e ne avevo ancora)
quando si dice lavorare con buffer
il problema è che il rack che utilizziamo non è il massimo della sicurezza per questo tendo a caricare poco, ma lunedi prox non ci sono cavoli, 200kg.

Stacco classico con cinta
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @160kg
1x1 @180kg

Rematore bilancere
1x6 @70kg
3x6 @80kg
Push press manubrio
1x8 @22kg
Push press bilancere
1x3 @60kg
2x3 @70kg
2x5 @70kg
(avrei voluto fare + serie, ma era tardi quindi ho ridotto ancora il buffer ed ho fatto 5 reps)
Trazioni supine
2x15-12 @BW (tra una serie e l'altra di push press)

cena leggera con carne rossa (140gr) e verdure.

[Teo86]

non ti lamentare somo, almeno li' avete il rack

[°°sOmOja°°]

22 gennaio 2008 - a casa
- addome:
3 serie di crunches 20reps
2 serie sollevamenti bacino 20-25reps
- side bend
4x15-20 @32kg
- cuffia:
2 serie extrarotazioni in piedi 20reps @4kg
clean con manubrio: 2x10 @12kg

[zacros]

Ma a che ora ti sei svegliato??????

[°°sOmOja°°]

non ti lamentare somo, almeno li' avete il rack

non è esattamente un rack, sono 2 reggi bilancere da pesista, a cui il proprietario ha aggiunto in basso dei cancelletti in metallo, ma è ben lontano dall'essere una struttura solida e sicura

[°°sOmOja°°]

Ma a che ora ti sei svegliato??????

7.45 (per ora dormo intorno alle 6.30-7 ore)
.. colazione e allenamento (10 minuti scarsi)

[Nemintek]

azz somo dormi pochino io sto sulle 8 ore...

A me la panca non sembra male, cosa è successo? Comunque ti capisco per il rack se sapessi che gli han fatto i proprietari dove mi alleno io ci rimarresti di m....!

[menphisdaemon]

Se dormo così poco mi addormento durante il giorno

[The Undertaker]

Somo sei una bestia...in rapporto a quanto pesi alzi dei pesoni...

Una cosa...ma appena alzato fai quegli esercizi??
Come mai??