diario di un sopravissuto al volo oceanic 815

[Corvette]

Auguri!!!!

[smallville]

grazie ragazzi

[smallville]

da poco terminato l'allenamento di oggi ( fatto prima perche alle 17 devo dare ripetizioni di diritto per 2 ore)


PANCA PIANA BILANCIERE
1x5 46kg
1x3 66kg
1x5 78kg
1x3 88kg
1x1 102kg
1x6 88kg
1x7 78kg
1x8 70kg

il tutto con rest di circa 2' 30""

FLESSIONI PARALLELE( in pratica due scaffali in cantina, messi perfettamente come se fossero delle parallele naturali, in acciaio)
1x5 pc(95kg)+10kg
1x4 stesso carico
1x5 pc(95kg)+7kg

il tutto con rest ci 2'

MILITARY PRESS IN PIEDI BILANCIERE

6x3 75-80% rest 1' 52kg ( nell'ultima serie ne ho fatte 2 anziche 3)

PUSH DOWN LAT MACHINE
1x10 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg + subito dopo 1x6 20kg

ALZATE A L UNILATERALI
1x8xlato 7,5kg
1x8xlato 7,5kg


NOTE: nella panca mi sono trovato molto bene e la singola al 90% e andata alla grande, molto tranquilla! le flessioni anche ok, nella military press mi aspettavo di piu ma, tra che l'ho fatto come terzo esercizio per quei gruppi muscolari tra che era un bel po( qualche mese) che non lo facevo ci poteva stare anche quel carico, cmq non avendo completato tutto lo schema la prox volta tengo lo stesso carico.
Prima del workout ( 20') ho preso un integratore a base di taurina, caffeina inositolo e sinefrina( da non confondere con l'efedrina) in pratica una red bull in compresse, e , sara effetto placebo o psicologico, fatto sta che avevo davvero piu energia specialmente nella panca. Quindi d'ora in poi diventera il mio pre workout.
Infine riflettevo sul fatto che nella settimana con la singola al 95% il passaggio dall'80% al 95% fosse un po troppo cosi di colpo, quindi ci starebbe bene metterci in mezzo una singola di avvicinamento magari col 87-90%? che ne dite?

[smallville]

ho dimenticato che finiti i pesi ho fatto 20' di corsa .

[smallville]

oggi ho fatto ( da poco finito)

STACCO PRESA PARALLELA

1x3 66kg
1x5 118kg
1x3 134kg
1x1 154kg
1x5 134kg
1x8 118kg
1x10 102kg
rest sui 2'30""- 3'
LEG CURL UNILATERALE IN PIEDI

1x10xlato 40kg
1x10xlato 40kg

rest 1'


TRAZIONI SBARRA PRESA SUPINA MEDIA

6x3 @ pc(95kg)+12kg rest 1'


REMATORE BILANCIERE BUSTO FLESSO

1x4 86kg
1x4 86kg

CRUNCH
1x10 +20kg
1x10 +20kg

Nello stacco tutto ok, anche la singola e salita bene, mi sa che il massimale e gia salito perche nell'ultima settimana la singola al 95% in realta sara quello col 100% vecchio, vedremo! le trazioni molto bene( versione casalinghe perche e la sbarra che regge il tettuccio di casa) per il rematore ovviamente non potevo aspettarmi granchè dopo 6 serie di stacco e 6 di trazioni, pero l'ho comunque fatto bene anche se non ottimamente.

[tattoos]

Ciao smallville !

Nello scusarmi dell'intrusione, mi chiedo la ragione del titolo...

[smallville]

ciao tattoos, ci mancherebbe quale intrusione? anzi sei il benvenuto( nel mio diario eheh) come tutti gli altri e spero mi leggerai sempre, cmq il titolo si riferisce al telefilm "lost" che narra di alcuni sopravissuti appunto al volo aereo oceanic 815, io da fans del telefilm l'ho preso come spunto

[cressi007]

auguroni

[carnera]

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