Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi mi sono arrivati altri due dischi olimpici
qst volta sono in acciaio ricoperto di gomma ,qst sono piu belli
tra un po vado ala wl gym ,tentero di provare i massimali anche se so che e una pessima idea ,doppo lunedi e mercoledi al 90% e poi una settimana di lavoro ,nn penso proprio che andranno benne ...cmq ,mai dire mai
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di ieri sera
strappo fino a 90kg massimale
slancio fino a 115kg massimale ho provato i 120 ma nn riuscivo a fare l incastro e a rimanere rigido
nn si sono alzati i massimali pero sono sceso io di peso ,sono 92kg adesso a confronto dei 100ke pesavo prima ...quindi e come se avessi sollevato di piu
cmq mi ha trovato molto miliorato
Mr Olympia
Ciclo di Forza
lunedi
strappo 5x2-3x80%-85%
hang clean 4x4x70-80kg
squat 4x4x75%
tirate strappo 3x3x90%
dip 2xmax
trazioni 3xmax
mercoledi
slancio 5x3x80%
hang snatch 4x4x50-60kg
front squat 5x3x80%
tirate slancio 3x3x90%
military press 2x6-8resp
rematore a busto flesso 3x6
venerdi
strappo massimale
slancio massimale
stacco fino al"massimale"
good morning 2x10
ohead squat 3x5x80kg
sotto suggerimento dell allenatore di milano ho cambiato l allenamento .
adesso ho messo le triple che ,come mi ha spiegato aumentano meglio la forza/massa/potenza a differenza delle singole che aumentano solo la velocita (nel wl)
e mi ha sugerito di fare un semplice 4x4 a peso costante per migliorare lo squat.... poi il resto l ho messo io
dip trazioni e good morning a reps piu alte le ho messe per cercare di migliorare la massa musscolare nelle zone interessate ,ho bisogno di lombrari piu forti perche essendo poco flessibile di gambe (anche se sto migliorando) molto spesso mi ritrovo a sollevare il bilanciere solo di schiena ,poi i tricipiti e spalle per fare jerk migliori .
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Potresti provare a caricare di più sul good morning, mantenendo le ripetizioni in un range tra le 4 alle 6.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
per qst settimana faro piu reps per riprendere il movimento ,poi seguiro il tuo consiglio...per il resto come ti sembra??
grazie
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La frequenza sugli esercizi di gara mi sembra buona e anche le %
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sai corvette e che ho paura di fare allenamenti troppo pesanti e di andare in sovrallenamento ..oppure troppo leggeri(ma nn credo ) e di nn migliorare .
perche adesso a 92kg con i massimali che ho sonio a circa 1 volta il bw di strappo e 1,25volte il bw di slancio e vorrei cercare il record personale a 100strappo e 130 slancio mantenendo il bw costante ...qst allenamento credo sia strutturato bene ...ho solo paura che forse sia troppo pesante per il snc
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Valuta i progressi nelle prossime 3 settimane e poi trai le conclusioni. A me sembra ok
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazieeee Corvette
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
quoto il corvette
valuta su 3 settimane
comunque non è tanto facile sovrallenarsi, io mi sto allenando molto pesantemente e mangiando pochissimo eppure non sono sovrallenato.
cerca di non uscire DISTRUTTO dalla palestra ma piacevolmente rilassato o su di giri (dipende dal tipo di allenamento che hai fatto).
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie ragazzi ... valutero nell arco di tre settimane ... grazie ancora
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di lunedi
entrate per la gara del 26 di wl
85kg le prime tre nn sono salite e qst nn mi e andata giu ,poi ho riprovato e sono risalite ,quindi penso che in gara rimmaro come prima alzata 80kg (strappo)
slancio 110kg 3x1 quindi penso proprio di entrare a 110kg invece dei 105
strappo tento 80,85,90
slancio tento 110,115,120 e speriamo bene
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dai, che forse i 120 kg ce li hai!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
lo spero tanto
ieri allenamento leggero
strappo 4x3x50kg
slancio 4x3x80kg
front squat 3x3x90kg
gm 1x15x50kg
ora riposo assoluto e tanto streatching
Mr Olympia
Ciclo di Forza
tra qlk ora inizio ad andare in palestra a milano per poi avviarci alla competizione ...stamatina ho mangiato 300ml di latte e un 8-10 biscotti poi rimarro disìgiuno finno alla pesatura (intorno alla 15.00) poi mangero e mi iniziero a riscaldare...
con aprovazione del coach abbiamo optato per fare un test
partenza strappo 80kg se va ,la seconda passa subito a 90kg cosi ho 2 tentativi
partenza slancio 105kg seconda 120kg
e speriamo in bene
Permessi di Scrittura
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