Scheda per scolpire fisico! Che ve ne pare?

[.:überfranz:.]

con troppa roba si puo' andare incontro a risultati mediocri, e sovrallenamento.

[Alexbynight]

e la scehda che ho riscritto come vi pare?

[Alexbynight]

Io come dieta credo farla bene!

se volete la posto!

mi concedo solo una pizza il sabato sera e la domenica a pranzo libera

[zacros]

Per me la definizione si fà a tavola.

[.:überfranz:.]

riccordati sempre che la Definizione si fa con la dieta, non credo che una tabella ti cambi qualcosa.

quoto budyfu.

[Nemintek]

Quasi tutto in 4x10, poi ci si chiede perchè i libri di Tozzi hanno successo...

[Alexbynight]

nemintek......non sarebbe meglio spiegare? Boh? Se un chiede qui e perchè si cala le corna, ammetti la sua ignoranza e chiede delucidazioni a chi è più esperto di lui! ma se le risposte sono queste....io come tozzi conosco solo il cantante poi...

[.:überfranz:.]

alex, ti consiglio di leggere un pochino il forum prima.
se tutti postassero le proprie perplessita' alle quali abbiamo risposto tante volte, non finiremmo piu'.
usa il comando cerca in alto, e guarda come si fa a fare una scheda.
poi ne riparliamo.
ciao

[Alexbynight]

Uberfranz..ho seguito il tuo consiglio ed ho cercato di capirci qualcosa......

ora ho provato a ristilare la scheda adottando un nuovo metodo e concentrando lo sforzo aerobico e gli adsominali in un solo giorno.....
vediamo se magari ho scelto a strada giusta...

giorno a:

cardio 5 minuti
panca piana con bilanciere 4x14/15/13/10
spinte con manubri su panca piana 3x12
croci con manubri su panca piana 3x12
pectoral machine 3x12
bicipiti in piedi con bilanciare curvo 3x15/12/8
leg press 3x12
leg curlo 3x12
calf machine 3x12
cardio 10 minuti

giorno b:

cardio 5 minuti
lat machine avanti 4x14/15/13/10
rowing machine 4x14/15/13/10
tirate al mento con bilanciere 4x14/15/13/10
military press 4x14/15/13/10
alzate laterali per spalle 4x14/15/13(10
rematore pulley 4x14/15/13/10
trazioni alla barra 3x15/12/8
tricipiti ai cavi 3x15/12/8
cardio 10 minuti


giorno C:

cardio 5 minuti
abdominal machine 5x20
hyperxtension 4x15
tapis roulant 20 minuti
cyclette 20 minuti



allora cosa ne dite, è accettabbile oppure fa più schifo dell' altra?

vi posto pure la mi dieta a grandi linee:

colazione:
40 grammi di cereali integrali
10 mandorle

spuntino:
una mela
10 mandorle
( nei giorni di w/u aggiungo un misurino di proteine sciolte in acqua )

pranzo:
100 grammi di pane di segale nero integrale
100 grammi di fesa di tacchino o brasaola o petto di pollo

spuntino:
solo nei giorni di w/o immediatamente dopo l' allenamento, 2 misurini di proteine in polvere sciolte in acqua
normalmente o una scatoletta di carne o una di tonno al naturale

cena:
200 grammi di petto di pollo o pesce
verdura a volontà


conclusioni?

grazie mille!!!

[.:überfranz:.]

che dire, peromeno hai provato
allora, ti do un'indicazione piu' precisa io dai.
le suddivisioni delle schede si posson fare in tante maniere. eccone alcune

sopra/sotto
muscoli che tirano/muscoli che spingono
squat/panca/stacchi

te sei un neofita che si allena tre volte a settimana.

esempio1:
lunedi panca tricipiti
mercoledi dorso bicipiti
venerdi gambe spalle

imposta rep basse agli esercizi fondamentali: esempio panca 4x6
e rep piu' alte ai complementari es: croci su panca 3x8

per ogni gruppo scegli due complementari: esempio: panca 4x6, panca stretta 3x8, tric ai cavi 2x8
abs 2x20

stessa cosa per il dorso:
esempio2: stacchi 5x3
lat machine 2x8
rematore 2x8
bicipiti bilanciere angolato 2x8/10
hyperex. 2x20

esempio 3:
gambe=squat 5x5
spalle: lento avanti 4x6
alzate laterali 2x8
abs 2x20

ricordati che sono esempi. non devi fare cosi'
ciao

[.:überfranz:.]

beklager, men jeg gir opp...
(traduzione simultanea: mi arrendo)
alex... leggi il forum e poi capirai che le tue scelte non vanno bene. ( hai letto i miei consigli? rileggili con attenzione sulle rep e serie ).
ti dico solo una cosa.
vuoi dimagrire? non ti sfondare solo a correre. sviluppa anche fibre bianche>brucia di piu'>dimagrisci.

[Superpippo]

SONO TROPPEEEEEEEEEEEEEEEEEE quelle ripetizioni!!!!! O mi sbaglio???????